4 Tips ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ

เคล็ดลับดีๆจาก คุณมาเรีย พากาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยากับการออกกำลังกาย ประเทศสหรัฐอเมริกา

1. เลือกกินโปรตีนธรรมชาติ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ถั่ว อาร์ติโช้ก เพราะนอกจากเป็นแหล่งโปรตีนแล้วยังดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย

2. ฝึกลมหายใจเข้าออก จากงานวิจัยพบว่า การฝึกควบคุมลมหายใจเป็นเวลา 5 นาที จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดที่เป็นสาเหตุทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมตามร่างกาย

3. บอกลาความเครียด เมื่อเราไม่เครียดกลไกของร่างกายจะหลั่งสารสื่อประสาทเอ็นโดฟิน ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เเละผ่อนคลายจากการออกกำลังกายได้

4. จิบชายามเช้า ช่วยเพิ่มสารแอนติออกซิเเดนท์ และสารฟีนอลจากใบชา จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เเละดีต่อระบบย่อยอาหาร

เเค่มีวินัย เเละปฏิบัติตามเทคนิคง่ายๆเท่านี้ การมีซิกเเพ็คก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว

ที่มา นิตยสารชีวจิต

mount kilimanjaro weather