ต้องบอกว่าไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้นที่หันมา  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค กล้ามเป็นมัดๆๆ แน่นๆๆ  หากแต่ยังมีสาวๆ บางคนที่เกิดอาการหลงใหลการ  เล่นกล้าม  สร้างซิกแพค เพื่อที่เผยหน้าท้องดูกระชับแข็งแรง และอาจมีซิกแพคเป็นลอนเล็กๆ สร้างเสน่ห์ให้หนุ่มๆ ที่พบเห็นได้อย่าไม่น่าเชื่อ  เพราะการ  เล่นกล้าม  ของสาวๆ แน่นอนว่าจะต้องเน้นเรื่องการออกกำลังกายที่ทำให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรง ไร้โรคภัย  แต่การ  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค  ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กระชับนั้น ถือว่าสุดยอดเลยทีเดียว มาดูสูตรลับกับการ  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค ของสาวๆ กันว่ามีหลักการอย่างไรกันบ้าง  ที่จะทำให้ได้ผลเร็วๆ

1.การ เล่นกล้าม ด้วยการเพาะกาย

การ  เล่นกล้าม  ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อหรือการเพาะกาย สำหรับผู้หญิงนั้น  ก็ไม่ค่อยจะแตกต่างกับการ  เล่นกล้าม  ของผู้ชายสักเท่าไหร่ เพียงแต่ว่าการ  เล่นกล้าม   เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับสาวๆ นั้น อาจจะไม่สามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็วเหมือนกับผู้ชาย เพราะการใช้พลังในการ  เล่นกล้าม  ยังแตกต่างกัน ซึ่งทำให้สาวๆหันมา  เล่นกล้าม  แบบการเพาะกายแทน เพราะว่าจะเห็นผลเร็วกว่า แต่ต้องให้เวลาในการฝึกซ้อมอย่างเต็มที่และทุ่มเทด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา

2.เพิ่มรอบในการ เล่นกล้าม ด้วยการฝึกแบบเข้มข้น

เพราะการฝึกที่เน้นรอบหรือการเพิ่มรอบของการ  เล่นกล้าม นั้น จะทำให้กล้ามเนื้อได้มีการใช้งาน และมีการกระตุ้นบ่อยๆ โดยเฉพาะการฝึกแบบเข้มข้น ที่มีผลต้อการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อโดยตรง ตามตารางหรือโปรแกรมที่กำหนด เพราะการ  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค  เฉพาะส่วนแบบนี้ จะให้ผลกับร่างกายและกล้ามเนื้อโดยตรง  ซึ่งอาจจะเริ่มแบบทั้งตัว เมื่อทุกส่วนเฟิร์มแล้ว การ  เล่นกล้าม  แบบเฉพาะส่วน จะทำให้ง่ายขึ้น และหากเพิ่มรอบเข้าไป จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

3.ปรับเปลี่ยนโปแกรมการ เล่นกล้าม ดีกว่าท่าเดิมๆ

เพราะบางครั้งการ  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค หรือออกกำลังกายอยู่ท่าเดิม อาจจะทำให้คุณชิน จนมองไม่เห็นผลที่จะเปลี่ยนแปลง ลองหันมาเปลี่ยนตารางการฝึกด้วยท่า  เล่นกล้าม  ใหม่ๆ แต่ยังคงสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับท่าเดิมๆ  อาจทำให้เห็นผลเร็วขึ้น และจะทำให้สนุกกับการเปลี่ยนท่าใหม่ๆด้วย

4.การ เล่นกล้าม กับอาหารที่เน้นโปรตีน

เพราะคนที่  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค  ส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน หรือเวย์โปรตีน,นมไขมันต่ำ,ไข่ขาว,ผัก ผลไม้ และถั่วต่างๆ ด้วยการรับประทานอาหารแบบสามมื้อหลักกับสามมื้อย่อย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารไม่ให้ช้าลง และควรงดอาหารที่เน้นไขมัน ก็จะทำให้การ  เล่นกล้าม ของคุณเห็นผลเร็วขึ้นค่ะ

นอกจากนี้การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ บวกกับการดื่มน้ำเยอะๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น ที่สำคัญ หากมีความตั้งใจจริง การ  เล่นกล้าม สร้างซิกแพค ก็จะทำให้คุณเป็นสาวสุขภาพและบุคลิกดีด้วยค่ะ