ปิดเมนู
หน้าแรก

4 วิธีเพิ่มความยากให้กับท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัว

เปิดอ่าน 338 views

4 วิธีเพิ่มความยากให้กับท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัว

บีเจ แกดเดอร์ ที่ปรึกษาของ MH ได้ฝากคำแนะนำให้กับคนที่ชอบเล่นบอดี้เวทเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

askmen.com

 

เปลี่ยนตำแหน่ง
“ยิ่งร่างกายคุณทำมุมลาดชันมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ยกเท้าขึ้นเวลาวิดพื้น ซึ่งจะทำให้ท่ายากขึ้น” บีเจ แกดเดอร์ ที่ปรึกษาของ MH กล่าว

หัดทรงตัวมากขึ้น
“ให้ร่างกายสัมผัสพื้นน้อยลง เช่น ยกแขนหรือขา วางมือหรือเท้าให้ชิดกันมากขึ้นระหว่างฝึกท่าที่ใช้มือหรือเท้ารับน้ำหนัก” แกดเดอร์แนะนำ

เปลี่ยนจังหวะ
“เวลาหย่อนตัวลงให้ยืดเวลาทำเป็น 3 วินาทีหรือหยุดค้างไว้ที่จุดต่ำสุดของท่าสัก 4 วินาทีเพื่อกำจัดแรงส่งครับ” แกดเดอร์แนะนำ

ผสานท่า
แกดเดอร์อธิบายว่ายิ่งใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ร่างกายก็ยิ่งทำงานหนักขึ้น ด้วยเหตุนี้ท่าอย่าง Burpee, T-pushup และ Chinup with Knee Raise จึงทำคุณเหนื่อยแฮก

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 วิธีเพิ่มความยากให้กับท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัว