ปิดเมนู
หน้าแรก

4 ท่าออกกำลังกายสลายพุงง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

เปิดอ่าน 9 views

4 ท่าออกกำลังกายสลายพุงง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสลายพุง แต่อาจจะมีเวลาน้อยหรือไม่สะดวกต่อการไปออกที่ฟิตเนส ขอแนะนำ 4 ท่าการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำได้เองที่บ้าน ดังนี้

1.ท่าหมุนเอว


สำหรับท่าแรกถือว่าเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่คุณแยกขาออกประมาณช่วงไหล่ และกางแขนออกด้านข้าง จากนั้นให้บิดช่วงเอวและช่วงบนไปทางซ้ายกับทางขวา โดยที่ขายังคงยึดพื้นอยู่ในที่เดิมและท่าเดิม พร้อมทำวนซ้ำประมาณ 10-15  ครั้ง จำนวน 3 เซตสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยทำให้ลดหน้าท้องและทำให้เกิดเป็นซิกแพคได้ง่ายขึ้น

2.ท่า Leg Raise

ท่า Leg Raise หรือท่าการยกขาเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายกระชับช่วงต้นขาและช่วงหน้าท้องที่ทำง่ายเลยทีเดียว เพียงแค่นอนหงายแล้วให้ขายืดตรงกับแขนวางแนบลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นแล้วสอดมือทั้งสองข้างไว้ที่ใต้ช่วงก้นกบหรือช่วงสะโพก แล้วให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ช้า ๆ โดยให้ขาทั้งสองข้างยังคงชิดกันอยู่เสมอและยืดตรง จากนั้นค้างทิ้งไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วลดขาลง เมื่อทำจนชินแล้วให้ค้างทิ้งไว้เพิ่มเป็น 20 วินาที

3.ท่าเตะขาสลับข้าง

ท่านี้ว่าทำง่ายด้วยเช่นกัน แล้วจะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างกับช่วงต้นขาได้เป็นอย่างดี ถือว่าเป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม เพียงแค่คุณนอนหงายและเหยียดขาตรง วางมือแนบกับลำตัว จากนั้นงอเข่าเพื่อตั้งฉาก ยกสะโพกขึ้นด้วยการนำมือไปสอดไปใต้สะโพก แล้วเตะขาขึ้นสูงแบบสลับกันไป-มาและเตะแบบไขว้กัน ทำซ้ำที่ประมาณ 10 ครั้งขึ้นไป จำนวน 3 เซต จะช่วยทำให้คุณกระชับช่วงล่างได้ดีเลยทีเดียว

4.ท่า Roll Up


การทำท่า Roll Up จะมีความคล้ายกับท่าซิทอัพ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้มือสอดใต้ศีรษะ เปลี่ยนมาเป็นการวางมือไว้ชิดกับลำตัวและให้ขาชิดกันทั้งสองข้าง พร้อมเหยียดตรงไปด้านหน้า หรือถ้าจะชูแขนขึ้นเหนือศีรษะและแนบข้างหูก็ได้เช่นกัน จากนั้นให้ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น โดยที่ขายังคงติดพื้นอยู่เหมือนเดิม โดยให้ทำซ้ำที่ประมาณ 10-15 ครั้ง จำนวน 3 เซตต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่กำลังหาท่าการออกกำลังกาย เพื่อกระชับสัดส่วนทั้งช่วงบนและช่วงล่าง คุณสามารถใช้ทั้ง 4 ท่านี้เพื่อการออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่แล้วให้ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรทำอย่างหนักหน่วงตั้งแต่วันแรก เพราะอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บง่ายและเมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้ว ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อทำให้เกิดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและสลายพุงมากขึ้น

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 ท่าออกกำลังกายสลายพุงง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้