ปิดเมนู
หน้าแรก

4 ท่าสุดเวิร์ก ช่วยรีดแคลอรีที่เอาไม่ออกสักที

เปิดอ่าน 329 views

4 ท่าสุดเวิร์ก ช่วยรีดแคลอรีที่เอาไม่ออกสักที

วิธีหนึ่งที่ช่วยเร่งกล้ามเนื้อให้ขึ้นรูป และเบิร์นกันแบบนาทีต่อนาที คือการผสมผสานท่าการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีโปรดของใครหลาย ๆ คน รวมถึงผมด้วย ลองเวิร์คเอาท์แบบนี้ในโปรแกรมเร่งกำจัดไขมันกันดูครับ

ฝึกท่าบริหารสุดเวิร์คเหล่านี้ต่อเนื่องชุดละ 2 นาที พัก 1 นาทีระหว่างชุด เท่ากับ 1 รอบ ทั้งหมด 2 – 3 รอบ

แนะนำเลยว่า ควรติดป้าย “ระวังพื้นลื่น” ไว้แถว ๆ ที่คุณจะเวิร์คเอาท์ด้วยนะ เพราะพายุเหงื่อจากการออกกำลังกายเซ็ทนี้กำลังจะมาแล้ว!

Dumbbell Bridge to Press to Pullover ฝึกท่านี้ดีกับ – ก้น หน้าท้อง หน้าอก แขน ไหล่ และหลัง รวมถึงการเคลื่อนไหวในท่าทางต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับสะโพก และไหล่ ขจัดอาการเมื่อยล้าต่าง ๆ หรือแก้ไขร่างกายส่วนที่มีปัญหาจากการนั่งนานบนรถ โต๊ะทำงาน หรือแม้กระทั่งบนเบาะนุ่ม ๆ มากกว่าประโยชน์ที่กล่าวไปแล้ว ท่านี้ยังเหมาะแก่การวอร์มอัพสำหรับเวิร์คเอาท์ในท่าต่อ ๆ ไปด้วย

Jumping Jack to High-Knee Run to Running Climber เซ็ตนี้รวม 3 ท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิคที่ใช้น้ำหนักตัวในการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมขจัดไขมันให้ออกไป ฝึกแต่ละท่า 3 – 5 วินาที แล้วต่อเนื่องด้วยท่าต่อไป เมื่อครบ 2 รอบแล้ว พยายามทำจำนวนครั้งให้มากกว่ารอบที่ผ่านมาในเวลาที่เหลือ

Kneeling 1-Arm Curl to Press to Stand แล้วคุณจะเลิฟท่าบริหารชุดนี้ เพราะประโยชน์แน่นมาก การเคลื่อนไหวจากท่าคุกเข่าแล้วยืน คุณจะได้ฝึกช่วงสะโพก สร้างความแข็งแรงช่วงขา ข้อต่อของเข่า และหลัง ส่วนการฝึก curl แล้ว press จะได้ประโยชน์กับร่างกายส่วนบนอย่างมาก รวมถึงแกนกลางของร่างกายด้วย เรียกได้ว่าแทบทุกส่วนของร่างกายจะได้ทำงานครบถ้วน สูบฉีดการเต้นของหัวใจ และเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงาน

Long Jump to Hop Back to Skater กระโดดก้าวยาว ๆ และกระโดดถอยหลังในแนวระนาบ – นั่นหมายถึงคุณจะได้เคลื่อนไหวขึ้น-ลง หรือ หน้า-หลัง ส่วนกระโดดท่านักสเก็ต จะเคลื่อนไปด้านหน้า หรือด้านข้าง เมื่อรวมท่ากระโดดชุดนี้ไว้ด้วยกัน คุณจะได้เคลื่อนไหวหลายทิศทาง ได้ประสบการณ์ความฟิตในแนวระนาบ ทั้งยังช่วยเร่งสปีดให้คุณรีดไขมันได้สำเร็จเร็วขึ้น หุ่นเฟิร์มเร็วขึ้น

Credit: menshealth.com

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 ท่าสุดเวิร์ก ช่วยรีดแคลอรีที่เอาไม่ออกสักที