ปิดเมนู
หน้าแรก

4 ท่าฝึกฉบับอิงโซฟา เพื่อความฟิตทั่วร่าง

เปิดอ่าน 303 views

4 ท่าฝึกฉบับอิงโซฟา เพื่อความฟิตทั่วร่าง

ถ้ามั่นใจว่าตัวเองฟิตพอ คุณคงไม่อยากปล่อยเวลาดูทีวีให้ผ่านไปแบบเปล่าๆ แน่ ดังนั้น มาเปลี่ยนเวลาเสพสื่อ ให้กลายเป็นเวลาแห่งการเพาะกล้ามไปในตัว ด้วย 4 ท่าฝึกที่จะช่วยให้ร่างของคุณทรงพลังมากขึ้น !

วิธีฝึก ชุดฝึกนี้เหมาะมากที่จะทำในช่วงโฆษณา โดยฝึกท่าละ 50 วินาทีและหยุดพักระหว่างท่า 10 วินาที สำหรับในท่า Hip Thrust และ Split Squat ให้คุณฝึกข้างละ 25 วินาทีและจบด้วยท่า Pushup ประยุกต์อีกสองท่า ฝึกจนครบ 3-5 รอบ ถึงแม้จะใช้เพียงน้ำหนักตัวในการฝึก แต่คุณจะเข้าใจเลยว่าน้ำหนักตัวคุณนี่ก็หนักใช่เล่น

1. Single-Leg Hip Thrust

ใช้โซฟาเป็นที่รองรับศีรษะและไหล่ ส่วนแขนทั้งสองข้างให้กางออกเป็นรูปตัว T จากนั้นยกขาขวาเข้าหาช่วงอกก่อนเริ่มฝึกด้วยการยกสะโพกดันขึ้น

2. Bulgarian Split Squat

พาดเท้าขวาไว้บนโซฟาด้านหลัง เริ่มฝึกด้วยการย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นออกแรงกดผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อดันตัวกลับขึ้น

 

3. Feet-Elevated Pushup

วางเท้าทั้งสองข้างบนโซฟา จากนั้นเริ่มฝึกด้วยการลดตัวลงให้หน้าอกเลื่อนเข้าหาพื้น หาผ้าขนหนูสักผืนมารองเท้าไว้หน่อยก็ดีถ้ากลัวโซฟาจะเลอะ

4. Hands-Elevated Pushup

วางมือทั้งสองบนโซฟาแล้วลดช่วงอกลงมา และเมื่อคุณฝึกจนจบแล้วอย่าลืมกางผ้าขนหนูผืนนั้นออกก่อนทิ้งตัวลงบนโซฟาถ้าไม่อยากให้มันเลอะเหงื่อ

เรื่อง BJ Gaddour / Men’s Health US
แปลและเรียบเรียง
กีรติ ไตรรัตน์วัฒนกุล

cr. Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 ท่าฝึกฉบับอิงโซฟา เพื่อความฟิตทั่วร่าง