วันนี้ ‘มาสเตอร์เจย์’ ส่งท่าฝึกแบบซูเปอร์เซ็ตมาให้หนุ่มๆ Men’s Health ได้อัดแรงเพิ่มกล้ามกันแบบเต็มพลัง ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันได้เลย ฝึกท่าทั้งหมดนี้ในแบบซูเปอร์เซ็ต (ต่อเนื่องกัน) หยุดพักระหว่างท่า 20 วินาที
Cable Tricep Pushdown
A) ท่าเตรียมยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล จับมือกับที่จับแบบคว่ำมือ (จับแบบแคบ) ดึงเคเบิ้ลไว้สุดปลายแขน เชิดหน้อก โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย
B) เริ่มต้นฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนและค่อยๆ ปล่อยเคเบิ้ลขึ้นช้าๆ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ล็อคช่วงบนของแขนไว้ จากนั้นค่อยดึงเคเบิ้ลลงสุด
จำนวนฝึก 10-12 ครั้ง
One-Arm Cable Pushdowns
A) ท่าเตรียมยืนหันด้านข้างเข้าหาเครื่องเคเบิ้ล จับมือกับที่จับแบบคว่ำมือด้วยมือขวา (หรือมือที่ถนัด) ดึงเคเบิ้ลไว้สุดปลายแขนมาอยู่ด้านหน้า มือซ้ายดันไว้กับเครื่องเคเบิ้ล
B) เริ่มต้นฝึกค่อยๆ ปล่อยเคเบิ้ลขึ้นช้าๆ ล็อคศอกขนานตัว แขนตรง เกร็งไทรเสปขึ้นมาต้านไว้
จำนวนฝึกข้างละ 10-12 ครั้ง
Tricep Dumbbell Kickback
A) ท่าเตรียตยืนตรงถือดัมบ์เบลไว้ที่มือข้างขวาก่อน เว้นความกว้างของเท้าเท่ากับความกว้างช่วงสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นเชิดหน้าอก โน้มตัว และบล็อคหลังไว้ที่ 90 องศา
B) เริ่มต้นฝึกให้ล็อคช่วงบนของแขนติดกับตัวไว้ จากนั้นใช้ส่วนล้างของแขนแตะดัมบ์เบลไปด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ขณะลงต้องฝืนช่วงบนของแขนอย่าให้ตก
จำนวนฝึกข้างละ 10-12 ครั้ง
credit: Men’s Health Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น