ปิดเมนู
หน้าแรก

3 วิธีออกกำลังกายของคุณแม่เวลาน้อย ดีต่อสุขภาพ พร้อมลดพุงให้แบนราบ

เปิดอ่าน 3 views

3 วิธีออกกำลังกายของคุณแม่เวลาน้อย ดีต่อสุขภาพ พร้อมลดพุงให้แบนราบ

สำหรับคุณแม่ที่มีลูกน้อยในวัยยังเล็ก ไม่ว่าจะเป็นการดูแลลูกด้วยตัวเองหรือเป็นคุณแม่ที่ต้องไปทำงานทุกวัน เชื่อว่าหนึ่งในปัญหาที่คุณแม่ต้องเผชิญอยู่ คือ การออกกำลังกายที่แทบไม่ได้ทำ เพราะมีเวลาน้อย จึงส่งผลให้น้ำหนักพุ่งสูงและ สูญเสียรูปร่างที่เคยดูดี ที่สำคัญคือสุขภาพที่อาจจะพังไปด้วย ดังนั้นขอแนะนำ 3 วิธีออกกำลังกายของคุณแม่เวลาน้อย ที่จะช่วยลดพุงและเพิ่มสุขภาพให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ดังนี้

1.โยคะ

การออกกำลังกายของคุณแม่ที่มีเวลาน้อยด้วยโยคะ ถือว่าเหมาะสมเป็นอย่างมาก เพราะใช้เพียงแค่เสื่อโยคะ 1 ผืนและชุดกระชับร่างกายก็สามารถออกกำลังได้ทันที! แม้แต่ผู้ที่คลอดแบบผ่าตัดก็สามารถออกกำลังด้วยโยคะหลังแผลหายดีได้อย่างรวดเร็ว เป็นการออกกำลังที่ช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนภายในร่างกายของคุณแม่กลับมาสมดุลอีกครั้ง ลดปัญหาการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด พร้อมทำให้เนื้อเยื่อในส่วนของรังไข่และฮอร์โมนอยู่ในระดับที่เหมาะสม

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วยตัวเอง เหมาะแก่การทำโยคะเป็นอย่างมาก เพราะจะยิ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างน้ำนมตามธรรมชาติที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายและสุขภาพกลับมาแข็งแรงอย่างรวดเร็ว ท่าโยคะที่คุณแม่ควรทำ คือ ท่ากระต่าย, ท่านักรบ 2, ท่ากระดาน, ท่าเด็กหมอบ และท่างูเห่า เป็นต้น สำหรับคุณแม่ที่คลอดลูกน้อยมาได้ไม่นานและต้องการทำโยคะ ควรรอให้แผลผ่าตัดหายและสุขภาพอยู่ตัว 6 สัปดาห์ก่อน ควรฝึกโยคะตามท่าที่แนะนำ หลีกเลี่ยงท่าที่ออกกำลังกายช่วงกลางลำตัว เพื่อทำให้เกิดความปลอดภัยมากขึ้น

2.เวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่ง จะให้ความสะดวกที่ไม่แพ้กับโยคะ เพราะมีเพียงแค่เสื่อ 1 ผืนและชุดกระชับร่างกายก็สามารถทำได้ทันทีที่บ้าน เพียงแต่คุณควรเลือกท่าที่ไม่หนักมากจนเกินไป ใช้ท่าที่ช่วยกระชับสัดส่วนแบบเบา ๆ เป็นการ กระชับช่วงบนและช่วงขา แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังในช่วงกลางลำตัวไปก่อน จนกว่าสุขภาพของคุณแม่จะอยู่ตัว จึงค่อยออกกำลังด้วยท่าแบบจัดเต็มอีกครั้ง ซึ่งการออกกำลังด้วยเวทเทรนนิ่งใช้เวลาเพียงแค่วันละ 30 นาที หรือจะผสมผสานท่าทางให้เข้ากับการดูแลบ้านและเลี้ยงลูก ก็สามารถทำให้คุณขยับร่างกายและเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

3.พิลาทิส

การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ทั้งยังมีสอนท่าการออกกำลังด้วยพิลาทิสฟรี! ภายใน YouTube  ให้คุณได้นำไปใช้อย่างเหมาะสม ซึ่งพิลาทิสนั้นจะเน้นเรื่องของความยืดหยุ่นและการทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม พร้อมทำให้ทุกท่าของการออกกำลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัย ช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนและระบบต่าง ๆ ของคุณแม่กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีความสมดุล ดังนั้นการออกกำลังด้วยจึงเหมาะสำหรับคุณแม่เวลาน้อยและควรออกแบบเบา ๆ เท่านั้น ใช้ระยะเวลาเพียงแค่ 15-30 นาทีต่อวัน จะช่วยลดพุงได้ดีเลยทีเดียว

การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยประหยัดทั้งเวลาและสถานที่ โดยคุณแม่ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายนอกบ้านให้เสี่ยงการติดเชื้อโควิดและไม่ต้องไปไกลจากลูกน้อยมากนัก แม้แต่ผู้ที่ต้องทำงานตลอดและมีเวลาน้อย ก็สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้ได้ พร้อมให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและตรงตามเป้าหมายของคุณอีกด้วย

 

Credit: Women Sanook!

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 วิธีออกกำลังกายของคุณแม่เวลาน้อย ดีต่อสุขภาพ พร้อมลดพุงให้แบนราบ