ปิดเมนู
หน้าแรก

3 วิธีง่ายๆ ในการสร้างซิกแพคอย่างรวดเร็ว

เปิดอ่าน 894 views

3 วิธีง่ายๆ ในการสร้างซิกแพคอย่างรวดเร็วsix pack for men

กล้ามท้องหรือที่ชอบเรียกกันว่าซิกแพค(Six Pack) ที่ผู้ชายและผู้หญิงสมัยนี้ใฝ่ฝันจะมีกัน เพราะมันช่วยให้ดูดีและเซ็กซี่ การที่จะสร้างซิกแพคนั้นมันไม่ยากเลย เพียงแค่อ่านวิธีสร้างซิกแพคต่อไปนี้และทำตามอย่างมุมานะคุณก็สามารถมีซิกแพคเซ็กซี่สวยๆ ได้อย่างรวดเร็ว

1.กำจัดไขมันหน้าท้องไม่ให้เกิน 10-15 %

การมีซิกแพคอย่างรวดเร็วนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงอย่างเดียว การทำซิทอัพไม่ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องปูดโปนขึ้นมาได้ คุณต้องกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปก่อน

การกำจัดไขมันหรือการเผาผลาญไขมันในร่างกายนั้น สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปกติ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือกและอื่นๆ คุณต้องออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ เพราะ 20 นาทีแรกของการออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่คุณกินในวันนั้น จำไว้ว่าออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที 3 – 4 วัน ต่อสัปดาห์ จะทำให้คุณมีซิกแพคได้เร็วขึ้นHandsome Guy 2015-9

2.ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายทำให้เห็นซิกแพคได้เร็วขึ้น ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้มีพลังงาน สิ่งที่คุณควรจะหลีกเลี่ยงคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว, แป้ง, น้ำตาล ร่างกายของคุณจะแปลงพลังงานที่เหลือจากอาหารพวกนี้ไปเป็นไขมันสะสม

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, เมล็ดพืช, ผัก ให้พลังงานแก่ร่างกายคุณ ร่างกายควรได้รับแคลอรี่เพียงพอต่อการใช้ชีวิตประจำวันจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณได้รับแคลอรี่จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีความอยากน้อยลงไม่กินอาหารที่ไม่ดี เช่นพวกขนมขบเขี้ยว ของหวานจากน้ำตาล และคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีไขมันสะสมHandsome Guy 2015

3.เลือกวิธีในการสร้างกล้ามท้อง

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถมีซิกแพคปูดโปนเป็นลูกสวยๆ ได้ ถ้าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามท้อง ต่อไปนี้จะเป็นชื่อท่าออกกำลังกายหน้าท้องให้สวยที่คัดมาให้คุณโดยเฉพาะ

  • Crunches (ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน)Crunches วิธีการสร้างซิกแพค
  • Reverse crunches (ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง)Reverse crunches วิธีการสร้างซิกแพค
  • Bicycle crunches (ท่าฝึกกล้ามเนื้อเอว)Bicycle crunches วิธีการสร้างซิกแพค

เพียงแค่ 3 ท่า คุณก็สามารถมีหน้าท้องสวยเซ็กซี่เหมือนนายแบบนางแบบได้อย่างรวดเร็ว อยากได้ซิกแพคอย่างที่ต้องการ สิ่งสำคัญที่สุดที่ขาดไม่ได้เลย คือการมีวินัยและการเลือกรับประทานอาหารที่มีแต่ประโยชน์ เพียงเท่านี้ก็ไปถึงเป้าหมายได้นะครับ

sexy en lingerie

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 วิธีง่ายๆ ในการสร้างซิกแพคอย่างรวดเร็ว