ปิดเมนู
หน้าแรก

3 ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง

เปิดอ่าน 575 views

3 ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง

วันนี้ ‘มาสเตอร์เจย์’ ส่งท่าฝึกแบบซูเปอร์เซ็ตมาให้หนุ่มๆ Men’s Health ได้อัดแรงเพิ่มกล้ามกันแบบเต็มพลัง ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันได้เลย ฝึกท่าทั้งหมดนี้ในแบบซูเปอร์เซ็ต (ต่อเนื่องกัน) หยุดพักระหว่างท่า 20 วินาที

Fitness_3ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง_MensHealthThailand

Cable Tricep Pushdown

A) ท่าเตรียมยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล จับมือกับที่จับแบบคว่ำมือ (จับแบบแคบ) ดึงเคเบิ้ลไว้สุดปลายแขน เชิดหน้อก โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย

B) เริ่มต้นฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนและค่อยๆ ปล่อยเคเบิ้ลขึ้นช้าๆ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ล็อคช่วงบนของแขนไว้ จากนั้นค่อยดึงเคเบิ้ลลงสุด

จำนวนฝึก 10-12 ครั้ง

Fitness_3ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง_MensHealthThailand_1

One-Arm Cable Pushdowns

A) ท่าเตรียมยืนหันด้านข้างเข้าหาเครื่องเคเบิ้ล จับมือกับที่จับแบบคว่ำมือด้วยมือขวา (หรือมือที่ถนัด) ดึงเคเบิ้ลไว้สุดปลายแขนมาอยู่ด้านหน้า มือซ้ายดันไว้กับเครื่องเคเบิ้ล

B) เริ่มต้นฝึกค่อยๆ ปล่อยเคเบิ้ลขึ้นช้าๆ ล็อคศอกขนานตัว แขนตรง เกร็งไทรเสปขึ้นมาต้านไว้

จำนวนฝึกข้างละ 10-12 ครั้ง

Fitness_3ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง_MensHealthThailand_2

Tricep Dumbbell Kickback

A) ท่าเตรียตยืนตรงถือดัมบ์เบลไว้ที่มือข้างขวาก่อน เว้นความกว้างของเท้าเท่ากับความกว้างช่วงสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นเชิดหน้าอก โน้มตัว และบล็อคหลังไว้ที่ 90 องศา

B) เริ่มต้นฝึกให้ล็อคช่วงบนของแขนติดกับตัวไว้ จากนั้นใช้ส่วนล้างของแขนแตะดัมบ์เบลไปด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ขณะลงต้องฝืนช่วงบนของแขนอย่าให้ตก

จำนวนฝึกข้างละ 10-12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ท่าไทรเซ็ปส์แกร่ง