ปิดเมนู
หน้าแรก

3 ท่าเพื่อหน้าท้องแน่นปึ้ก

เปิดอ่าน 511 views

3 ท่าเพื่อหน้าท้องแน่นปึ้ก

 

ทุกครั้งที่เทรนให้คุณฝึกท่าทั้ง 3 ต่อไปนี้ ดร.สจวร์ต แมคกิล ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู เรียกท่าพวกนี้ว่า “บิ๊ก 3” ของกลุ่มท่าบริหารหน้าท้อง ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้งต่อท่า และพักระหว่างเซ็ตเท่าที่จำเป็น

MH0915_BUL_MUS_03Plank
ตั้งท่าวิดพื้นแต่ใช้แขนท่อนล่างทั้งสองรับน้ำหนักตัวแทนการวางมือ ค้างไว้ 10 วินาที ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง พักสั้นๆ (สัก 2-3 วินาที) ด้วยการหย่อนสะโพกลงพื้น เสร็จแล้วฝึกต่อ

MH0915_BUL_MUS_06Bird Dog
ตั้งท่าคลานสี่ขา ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นแล้วเหยียดตรงให้เป็นแนวเดียวกับลำตัว ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำโดยสลับข้างทั้งแขนและขา ครบสองข้างถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

MH0915_BUL_MUS_05Side Plank
นอนตะแคงทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแขนซ้าย ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งแต่ศีรษะจนถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับมาทำข้างขวาบ้าง ครบสองข้างถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ท่าเพื่อหน้าท้องแน่นปึ้ก