ปิดเมนู
หน้าแรก

3 ท่าบริหารหน้าอกคุณแม่

เปิดอ่าน 280 views

3 ท่าบริหารหน้าอกคุณแม่

women-health1

3 ท่าบริหารหน้าอกคุณแม่

นิตยสาร Mother&Care

สนับสนุนเนื้อหา

เรื่องหน้าอกหน้าใจ ใครว่าเรื่องเล็กๆ ไม่สำคัญล่ะคะ เพราะถึงจะเปลี่ยนแปลงไปตามแรงโน้มถ่วงของโลก หากบริหารจัดการหน้าอกดีๆ ก็ดูดีได้ เรามีแบบต่างๆ มาแนะนำ3 ท่าง่ายๆ ทำอย่างสม่ำเสมอ เท่าที่คุณแม่สะดวก แค่นี้หน้าอกก็กลับมากระชับแล้วค่ะ

1 ท่าอกอึ๋ม
– หมุนหัวไหล่ให้เป็นวงกลม ยกไหล่ขึ้นให้สูงสุด แล้วหมุนไปด้านหลังให้สุด
– จากนั้นทิ้งหัวไหล่ห่อไหล่ลงมา หัวไหล่จะหมุน เป็นวงกลม (สังเกตว่าบริเวณหน้าอกจะร้อนขึ้นมาทันที จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ อึ๋มขึ้น)
– ท่านี้นอกจากทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ เพราะมีการไหลเวียนของเลือดส่วนหน้าอกแล้ว ยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดบริเวณหัวใจทำงานได้ดีด้วยค่ะ

2 ท่ากระชับอก
– กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง ชูแขนทั้ง2 ข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ
– เงยหน้า ค่อยๆ หมุนแขน โดยทำ 9 ครั้ง ช้าๆ
– พอครบ 9 ครั้ง ลดแขนที่หมุนลงมา ให้หลังมือขนานกันปล่อยข้างลำตัว จากนั้นคลายออก
– การบริหารท่านี้ หลังและไหล่จะยกกระชับ เนินอกจะถูกควบคุมด้วยการหมุน ทำให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย กระชับ และหลังตรงขึ้น

3 ท่าอกชิด

ท่าที่ 1
– ให้หงายมือออกแล้วงอนิ้ว นำนิ้วมือทั้ง 2 ข้างเรียงสลับเข้าหากัน (ลักษณะงอแขนเอามือเข้าหาตัวเอง)
– นำมือทั้ง 2 มาพาดประสานไว้ที่หลังศีรษะ โดยทำให้แขนให้ตั้งฉากเอียงทั้งซ้ายและ ขวา

ท่าที่ 2
– นำนิ้วมือทั้ง 2 ข้างที่เรียงสลับเข้าหากัน พาดประสานไว้ที่หลังศีรษะแบบเดิม
– ก้มศีรษะลง หุบข้อศอกเข้าหากัน (ไม่ต้องชิดสนิท) และกางออก

ทั้ง 2 ท่าที่ว่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อซี่โครงแข็งแรง ทำให้หน้าอกไม่แบะออกจากกัน

 
นิตยสาร Mother&Care

เนื้อหาโดย : นิตยสาร Mother&Care

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ท่าบริหารหน้าอกคุณแม่