ปิดเมนู
หน้าแรก

3 ท่วงท่าฝึกกล้ามเนื้อ 650 มัด ด้วยถุงทรายในมือคุณ !!

เปิดอ่าน 304 views

3 ท่วงท่าฝึกกล้ามเนื้อ 650 มัด ด้วยถุงทรายในมือคุณ !!

sandbag-around-world-cover-01-700x360

หากอุปกรณ์ที่คุณรู้จักล้วนแต่ทำจากเหล็ก นั่นหมายความว่าการฝึกของคุณยังไม่ใช่ที่สุดของที่สุด ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เรียกเหงื่อ หลอมละลายชั้นไขมัน สร้างพละกำลังที่ใช้งานได้จริงและปั้นมัดกล้ามที่หลบซ่อนอยู่ในตัวให้ครบทุกมัด ด้วยอุปกรณ์ชิ้นแน่นๆ อย่างถุงทราย กับ 3 ท่าต่อไปนี้…

1. Bear Hug Squat

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad-650-%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%94-bear-hug-squat

กอดถุงทรายไว้แนบอก เว้นระยะห่างปลายเท้าให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่เล็กน้อย เริ่มฝึกด้วยการดันสะโพกไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนต้นขาทำแนวขนานไปกับพื้นเป็นอย่างน้อย

2. Around the World

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad-650-%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%94-around-the-world

เว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ถือถุงทรายไว้บริเวณหน้าขา เริ่มฝึกด้วยการบิดตัวไปทางซ้ายแล้วตวัดถุงทรายข้ามผ่านศีรษะเป็นทิศทางวงกลม เสร็จแล้วฝึกซ้ำไปทางขวา ฝึกสลับไปมาจนครบเซ็ต

3. Bag Drag

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad-650-%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%94-bag-drag

วางถุงทรายขนาดเบาไว้บนพื้นทางซ้ายมือ ตั้งท่าวิดพื้น เริ่มฝึกด้วยการเอื้อมมือขวาไปจับถุงทรายแล้วลากมันลอดผ่านใต้ลำตัวไปทางซ้าย เสร็จแล้วฝึกซ้ำด้วยมือซ้าย ฝึกสลับไปมาจนครบเซ็ต

credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 3 ท่วงท่าฝึกกล้ามเนื้อ 650 มัด ด้วยถุงทรายในมือคุณ !!