ปิดเมนู
หน้าแรก

10 วิธีดูแลกล้าม How To Take Care Your Muscle?

เปิดอ่าน 248 views

10 วิธีดูแลกล้าม How To Take Care Your Muscle?

สารพันวิธีที่จะช่วยคลายปมกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่งและฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

muscle-care-700x369

pixabay

 

1 แช่น้ำแร่

ถ้างานนั่งโต๊ะทำให้เป็นตะคริวบ่อย คุณก็ควรจะนอนแช่น้ำผสมดีเกลือฝรั่ง (แมกนีเซียมซัลเฟต) ซึ่งยังช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเข้ายิมและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย

2 ขยันกินผัก

ก่อนเข้ายิมคุณควรจะกินผักโขม สวิสชาร์ดและบีตรูต เพราะวารสาร Physiology ชี้ว่าผักที่อุดมด้วยไนเตรทจะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

3 ไม่ต้องพัก

นักวิจัยเดนมาร์กเผยว่าการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มที่เพิ่งบริหารไปเมื่อวานนี้ “แบบเบาๆ” สามารถช่วยลดอาการปวด เพราะจะกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น

4 พึ่งอาหารเสริม

HMB ซึ่งสังเคราะห์จากกรดอะมิโนลิวซีนคืออาหารเสริมที่กลุ่มวิจัย Examine ชี้ว่าจะช่วยต้านการสลายตัวของโปรตีน ในขณะที่ผลวิจัยของฝรั่งเศสชี้ว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ด้วย

5 ยกเวตแบบมีเทคนิค

มหาวิทยาลัยโตเกียวชี้ว่าการยกเวตโดยใช้น้ำหนักเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้แค่ 1 ครั้งแบบช้าๆ จนยกได้เพียง 8 ครั้ง คือวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ดีพอๆ กับการยกเวตโดยใช้น้ำหนักถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้แค่ 1 ครั้งแบบเร็วๆ เลยทีเดียว

6 งดดื่ม

มหาวิทยาลัยแมสซีย์ในนิวซีแลนด์ชี้ว่าการดื่ม (แม้คุณจะดื่มแค่พอหายอยาก) หลังจากเข้ายิมจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแกร่ง เพราะเอทานอลจะทำลายเส้นใยที่ฉีกขาด

7 สวมชุดรัดกล้ามเนื้อ

ผลวิจัยใน British Journal of Sports Medicine ชี้ว่าถ้าอยากลดอาการกล้ามเนื้อระบม คุณก็ควรจะสวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย

8 แบ่งโปรตีนเป็นสองมื้อ

สเต็กและไข่ที่กินในมื้อหลังเข้ายิมจะให้ประโยชน์ได้ไม่เต็มที่ ถ้าคุณกินแต่คาร์โบไฮเดรตในมื้อที่เหลือ เพราะผลวิจัยใน Nutrition ชี้ว่าถ้าเทียบกับร่างกายของคนที่กินโปรตีนทั้งหมดในมื้อเดียว ร่างกายของคนที่กินโปรตีนโดยแบ่งเป็นสองมื้อก็จะสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้มากกว่าถึง 25 เปอร์เซ็นต์

9 หายใจถี่ๆ

ถ้าคุณหายใจถี่ๆ เหมือนสุนัขหอบแดด (1 ครั้งต่อวินาที) ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เพราะมหาวิทยาลัยซิดนีย์ชี้ว่าการหายใจแบบนี้จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณออกกำลังกายโดยใช้สมรรถนะสูงสุดได้นานขึ้น

10 ไปนวดบ้าง

มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ระบุว่าการนวดจะทำให้คุณหายปวด แถมยังช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ต่างๆ อีกต่างหาก และไมโตคอนเดรียที่ผลิตพลังงานได้มากขึ้นก็หมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ใช่แค่ใหญ่ขึ้น

 

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

sexy-men-six-pack85 sexy-men-six-pack72 sexy-men-six-pack63 sexy-men-six-pack59

credit: ขอขอบคุณเครดิตตามรูปภาพนะคะ

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 10 วิธีดูแลกล้าม How To Take Care Your Muscle?