แก้เครียดด้วยยิม กับ 5 ท่า 27 นาที !!

โปรแกรมต่อไปนี้ เราจัดมาเพื่อสลายความเครียดให้คุณโดยเฉพาะ ที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะแบ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายแค่ 27 นาทีได้หรือไม่ !?

1. กำจัดความเครียด ด้วยท่า Overhead Reach

ดีอย่างไร “การออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอล แต่ถ้าเป็นการฝึกเวตเบาๆ ด้วยจำนวนครั้งมากๆ คอร์ติซอลจะหลั่งน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ คุณจึงพร้อมสำหรับลุยงานวันต่อไป” แดกซ์ มอย เทรนเนอร์ส่วนบุคคลและโค้ชด้านสมรรถภาพ กล่าว

วิธีฝึก ยกเวตหนัก 4 กก. ขึ้นจากด้านข้างจนกระทั่งแขนอยู่เหนือศีรษะ ทำซ้ำ 100 ครั้ง

2. แก้ปวด ด้วยท่า Twister

ดีอย่างไร “ท่านี้ได้ผลดีมากในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน” มอยกล่าว สารนี้ช่วยต้านความเครียดและบรรเทาอาการปวดได้ด้วย รู้แล้วรีบบิดให้กระจุยเลย

วิธีฝึก ถือดัมบ์เบลไว้ข้างละอันแล้วกางแขนออกด้านข้าง บิดตัวจากซ้ายไปขวาตามภาพ ทำซ้ำ 100 ครั้ง

3. ตักตวงความสุข ด้วยท่า Side Row

ดีอย่างไร “ท่านี้กระตุ้นการหายใจของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทำให้ร่างกายผลิตนอร์อะดรีนาลินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง สารนี้จะไปกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินในสมองอีกทีซึ่งทำให้อารมณ์คุณดีขึ้น

วิธีฝึก เอนตัวไปข้างหน้า ทำท่า Row สลับข้างซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ทำซ้ำให้ได้ 100 ครั้ง

4. ไล่ล่าความสงบ ด้วยท่า Stiff-legged Reach Down

ดีอย่างไร “ท่านี้กระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินให้มากขึ้น ซึ่งเท่ากับที่คุณได้รับเวลาไปสังสรรค์ช่วงหัวค่ำกับเพื่อน และช่วยกดฮอร์โมนความเครียดที่เหลือให้ออกฤทธิ์น้อยลงด้วย” พอล รุสเซล นักจิตวิทยาการออกกำลังกาย กล่าว

วิธีฝึก ก้มตัวไปข้างหน้า หยุดค้างไว้แล้วดันสะโพกไปด้านหน้าจนขาตั้งฉากกับพื้น ทำซ้ำ 80 ครั้ง

5. ยืดก่อนยิ้ม ด้วยท่า Cobra Walkout

ดีอย่างไร รุสเซลบอกว่าท่านี้กระตุ้นให้ต่อมพิทูอิทารีหลั่งเบต้าเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นโมเลกุลชุดที่สองที่ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้มีความสุข

วิธีฝึก ก้มตัวไปข้างหน้าจนฝ่ามือวางบนพื้น จากนั้นใช้มือเดินไปข้างหน้าจนอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ดันสะโพกลงพื้น เงยหน้าขึ้น จากนั้นย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 50 ครั้ง

credits:

เรื่อง Men’s Health UK แปลและเรียบเรียง Achilles

 Men’sHealth Thailand