การกรน เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เชื่อว่าหลายคนกำลังประสบปัญหานี้กันอยู่ ซึ่งสาเหตุการนอนกรนนั้น มีหลายสาเหตุด้วยกัน นะคะ อย่างที่ทราบกันดีก็ เช่น ความอ้วน เป็นโรคภูมิแพ้ จมูกอักเสบ เป็นต้น จากการสำรวจพบว่า ผู้ชายจะมีอัตราการนอนกรนมากว่าผู้หญิง และถ้าหากใครที่มีอาการนอนกรน หรือคนข้างๆ นอนกรนอยู่ในตอนนี้ละก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วค่ะ วันนี้เรามีวิธีการหลีกเลี่ยงอาการนอนกรนมาฝาก จะมีวิธีปฏิบัติอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลยค่ะ

ลดความอ้วน

อย่างที่หลายคนคงทราบกันดีว่า โรคอ้วน เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐานที่กำหนด อย่าปล่อยเลยตามเลยนะคะ ควรหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ เพราะหากเราสุขภาพดี แข็งแรง อาการนอนกรนก็จะไม่เกิดขึ้นกับเราค่ะ

หลีกเลี่ยงการนอนหงาย

ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการป้องกันการหายใจทางปาก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดอาการนอนกรน วิธีที่ดีที่สุดคือ การนอนตะแคงงอข้อศอก โดยในช่วงแรกอาจนำหมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเราพลิกมานอนหงายค่ะ

หนุนหมอนใบเล็ก

แต่ถ้าหากใครที่ไม่สามารถนอนตะแคงได้จริง ๆ ก็ไม่ต้องกังวลนะคะ สามารถนอนหงายได้ตามปกติค่ะ แต่ให้ใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนบริเวณคอด้านบนเอาไว้และให้ศีรษะอยู่สูงจากเตียง ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันลิ้น ไม่ให้หย่อนลงไปในลำคอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการกรนค่ะ

รักษาความสะอาดของที่นอน

และห้องนอนให้สะอาด ห้องนอนต้องไม่มีความชื้น อากาศถ่ายเทได้ดี และที่นอนต้องไม่มีขนสัตว์หรือไรฝุ่น อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดเชื้อโรค ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค ที่ทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หอบหืด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการหายใจติดขัดจนเกิดการนอนกรน

วิธีปฏิบัติตามที่ได้กล่าวมาข้างต้นนั้น เป็นวิธีการหลีกเลี่ยงการเกิดอาการนอนกรน ที่เราสามารถทำได้อย่าง่าย ๆ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยนะคะว่า ถ้าหากเกิดอาการหยุดหายใจชั่วขณะ ในระหว่างนอนอหลับ ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ทันที อย่าปล่อยไว้เด็ดขาด เพราะนี่คือสัญญาณที่เป็นอันตรายอย่างมาก อย่าคิดว่าคงไม่เป็นอะไร ไม่ต้องไปหาแพทย์ก็ได้ หากเกิดอาการผิดปกติอย่างนี้ ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาค่ะ หวังว่าวิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนที่เราได้นำมาฝากในวันนี้ จะมีประโยชน์สำหรับคนที่นอนกรนกันบ้างนะคะ เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นจากที่ตัวเราใส่ใจสุขภาพค่ะ