ปิดเมนู
หน้าแรก

แก้ก้นแบน ให้ ก้นงอนสวย ภายใน 14 วัน ต่อไปนี้จะแต่งตัวยังไงก็เริ่ดเวอร์

เปิดอ่าน 975 views

แก้ก้นแบน ให้ ก้นงอนสวย ภายใน 14 วัน ต่อไปนี้จะแต่งตัวยังไงก็เริ่ดเวอร์

แก้ก้นแบน ให้ ก้นงอนสวย ภายใน 14 วัน ต่อไปนี้จะแต่งตัวยังไงก็เริ่ดเวอร์ เกี่ยวกับ ท่าบริหารก้น

Spiceee

สนับสนุนเนื้อหา

เดี๋ยวนี้เทรนด์ก้นงอน ก้นเด้งกำลังมาแรง ไม่มีใครอยากมีก้นแบนๆ กันแล้วใช่มั้ยคะ แต่ว่ากว่าได้ก้นงอนสวยเหมือนลูกพีชนั้นต้องใช้ความอดทนและมีวินัยเป็นอย่างมากค่ะ แต่ถ้าเราตั้งใจทำจริงๆ ก็ไม่ยากเลยนะคะ ภายใน 14 วันนี้ถ้าสาวๆตั้งใจทำตามตารางที่ Spice นำมาฝากและทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ รับรองเลยค่ะว่าก้นงอนสวยไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่าา

 

ใน 14 วันจะมีท่าออกกำลังกายอยู่ 8 ท่า คือ 

1.Squat x15ครั้ง 

2.Hip Thrust x15ครั้ง 

3.Single-Leg Hip Thrust x15ครั้ง 

4.Clam Shell x15ครั้ง 

5.Lateral Leg Raises x15ครั้ง 

6.Rear Leg Raises x15ครั้ง 

7.Donkey Kicks x15ครั้ง 

8.Fire Hydrants x15ครั้ง 

ทำครบทั้งหมดนี้เท่ากับ 1 เซ็ต

IG : body_fitness_fashion

THE 14 DAY BOOTY CHALLENGE

สัปดาห์ที่ 1 

วันจันทร์ : 2 เซ็ต 
วันอังคาร : 2 เซ็ต 
วันพุธ : พัก 
วันพฤหัสบดี : 2 เซ็ต 
วันศุกร์ : 2 เซ็ต 
วันเสาร์ : พัก 
วันอาทิตย์ : 2 เซ็ต

สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์ : 2 เซ็ต 
วันอังคาร : 2 เซ็ต 
วันพุธ : พัก 
วันพฤหัสบดี : 2 เซ็ต 
วันศุกร์ : 2 เซ็ต 
วันเสาร์ : พัก 
วันอาทิตย์ : 2 เซ็ต 

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : SASI

 

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แก้ก้นแบน ให้ ก้นงอนสวย ภายใน 14 วัน ต่อไปนี้จะแต่งตัวยังไงก็เริ่ดเวอร์