เดี๋ยวนี้เทรนด์ก้นงอน ก้นเด้งกำลังมาแรง ไม่มีใครอยากมีก้นแบนๆ กันแล้วใช่มั้ยคะ แต่ว่ากว่าได้ก้นงอนสวยเหมือนลูกพีชนั้นต้องใช้ความอดทนและมีวินัยเป็นอย่างมากค่ะ แต่ถ้าเราตั้งใจทำจริงๆ ก็ไม่ยากเลยนะคะ ภายใน 14 วันนี้ถ้าสาวๆตั้งใจทำตามตารางที่ Spice นำมาฝากและทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ รับรองเลยค่ะว่าก้นงอนสวยไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่าา
ใน 14 วันจะมีท่าออกกำลังกายอยู่ 8 ท่า คือ
1.Squat x15ครั้ง
2.Hip Thrust x15ครั้ง
3.Single-Leg Hip Thrust x15ครั้ง
4.Clam Shell x15ครั้ง
5.Lateral Leg Raises x15ครั้ง
6.Rear Leg Raises x15ครั้ง
7.Donkey Kicks x15ครั้ง
8.Fire Hydrants x15ครั้ง
ทำครบทั้งหมดนี้เท่ากับ 1 เซ็ต
IG : body_fitness_fashion
THE 14 DAY BOOTY CHALLENGE
สัปดาห์ที่ 1
วันจันทร์ : 2 เซ็ต
วันอังคาร : 2 เซ็ต
วันพุธ : พัก
วันพฤหัสบดี : 2 เซ็ต
วันศุกร์ : 2 เซ็ต
วันเสาร์ : พัก
วันอาทิตย์ : 2 เซ็ต
สัปดาห์ที่ 2
วันจันทร์ : 2 เซ็ต
วันอังคาร : 2 เซ็ต
วันพุธ : พัก
วันพฤหัสบดี : 2 เซ็ต
วันศุกร์ : 2 เซ็ต
วันเสาร์ : พัก
วันอาทิตย์ : 2 เซ็ต
ขอขอบคุณ
ข้อมูล : SASI
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แก้ก้นแบน ให้ ก้นงอนสวย ภายใน 14 วัน ต่อไปนี้จะแต่งตัวยังไงก็เริ่ดเวอร์
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น