วิธีฝึก เริ่มด้วยการตั้งท่าวิดพื้นโดยหาอะไรมารองให้มือคุณสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เริ่มฝึกด้วยการใช้ช่วงขาออก “เดิน” ให้เข้าใกล้มือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาทั้งสองข้างต้องเหยียดสุดและคอยโก่งแนวหลังส่วนบนไปตามจังหวะการก้าวเดิน ให้หยุดเดินก่อนที่เข่าของคุณจะงอ เมื่อถึงจุดนี้ให้คุณออกแรงกดผ่านส้นเท้าทั้งสองข้างและฝ่ามือ พร้อมโก่งแนวหลังส่วนบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกและห้ามยักไหล่ขึ้น ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ฝึกให้ครบ 5ครั้งต่อเนื่องกันทุกวัน
ระดับเริ่มต้น
– ควรเหยียดขาให้สุด
– ให้คุณ “แขม่วท้อง” ค้างไว้ตลอดช่วงการฝึก
– ออกแรงกดผ่านฝ่ามือลงสู่พื้นและดันหลังส่วนบนขึ้นหาเพดาน ขอให้แน่ใจว่าหลังคุณโก่งที่สุดเท่าที่จะทำได้
– ทุกลมหายใจเข้า–ออกควรเป็นไปอย่างลึกๆ ช้าๆ และควบคุมจังหวะให้ดี
– กดส้นเท้าลงกับพื้น
– หนุนมือให้สูงด้วยการวางบนแผ่นยางรองนอน กล่องเตี้ยๆ หรือแท่นสเต็ป
– ขณะที่คุณหายใจให้เพ่งสมาธิไปที่การเติมอากาศให้เต็มปอด
Cr. Men’s Health Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แกนกลางแกร่ง ไม่ต้องแคร์อุปกรณ์
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น