ตั้งจุดส่งพลังไปกับท่า Dumbbell Single-Arm Snatch
ท่ายกแนวโอลิมปิกอย่าง Clean and Jerk และ Snatch ไม่ได้มีไว้ให้พวกบ้าพลังหรือพวกฝรั่งเนื้อแน่นๆ เท่านั้น ด้วยความที่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการช่วยสร้างพละกำลังและความแข็งแกร่งได้ทั่วร่าง โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องโหลดบาร์จนเหล็กงอเพื่อเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ตามนั้น อันที่จริงแล้วบาร์เบลก็ยังไม่จำเป็นเลยเสียด้วยซ้ำ โดยเฉพาะกับท่าอย่าง Dumbbell Single-Arm Snatch ที่ควรได้รับการยกย่องเป็นพิเศษ ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นแรมเดือนกว่าจะช่ำชอง แต่กระนั้นก็ตามผลลัพธ์ในการจัดการกับไขมันและสร้างกล้ามเนื้อก็ถือว่าคุ้มค่ากับเวลาที่คุณเสียไป ฝึกตามคำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อท่วงท่าที่สมบูรณ์แบบ

1. ยืนให้มั่นคง

การเริ่มต้นด้วยการยืนที่มั่นคงคือกุญแจสำคัญของท่านี้ เว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก กดส้นเท้าลง (ในท่าเริ่มต้น) ตั้งไหล่สองข้างให้ได้ระดับกันและเกร็งกล้ามเนื้อท้องให้แน่นเหมือนเตรียมกำลังรับหมัดฮุค

2. ใช้สะโพก

ดันมันไปด้านหลังในช่วงที่คุณย่อตัวลงเตรียมยกดัมบ์เบลขึ้น นั่นจะทำให้คุณสามารถปลดปล่อยพละกำลังออกมาได้เต็มที่ ขณะเดียวกันก็ให้คุณออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายในจังหวะที่สองของการฝึกหรือจังหวะ Snatch นั่นเอง

3. คุมเวตให้ดี

ขณะที่คุณดึงดัมบ์เบลขึ้น พยายามให้น้ำหนักอยู่ชิดติดลำตัวเท่าที่จะทำได้ มันจะทำให้ไหล่ของคุณไม่ถูกแรงกดส่วนเกินกดทับ และคุณยังออกแรงได้เต็มที่กว่าการเหวี่ยงขึ้นเป็นแนวโค้งเป็นไหนๆ รวมทั้งยังช่วยคุณในการทรงตัวและจับดัมบ์เบลได้ติดมือมากกว่า

4. จบอย่างแข็งแรง

ยกน้ำหนักขึ้นตรงๆ เหนือแนวไหล่พร้อมกับย่อตัวเล็กน้อยรับน้ำหนัก อย่าออกแรงดันน้ำหนักขึ้นเหมือนการฝึกทั่วไป ปัจจัยสำคัญของท่านี้ขึ้นอยู่กับการใช้แรงเหวี่ยงให้เป็นประโยชน์ และตอนที่ข้อศอกของคุณล็อคในช่วงบนสุดของท่า ให้ดันมัดกล้ามไบเซ็ปส์ชิดแนบใบหูด้านหลังเพื่อลดแรงกดที่บริเวณไหล่

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand