เพิ่มอัตราการเบิร์นให้พุงราบ! ด้วย 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแบบซูเปอร์เซ็ต

หนึ่งในวิธีลดพุงที่น่าสนใจ คือ การบริหารกล้ามเนื้อแบบซูเปอร์เซ็ต ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยวิธีการฝึกก็ไม่เหลือบ่ากว่าแรกนัก เพียงใช้น้ำหนัก 70% ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ จากนั้นทำให้ครบ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วพักระหว่างเซ็ต 90 วินาที เท่านี้พุงของคุณก็ราบเป็นหน้ากลองได้ ซูเปอร์เซ็ตของคุณอยากจะจัดท่าไหน เลือกกันตามศรัทธาได้จากทั้ง 3 รูปแบบต่อไปนี้… 

ซูเปอร์เซ็ตแบบที่ 1

Lying Cable Curl / Narrow-grip Pull-up

เริ่มจากนอนราบกับพื้นและดึงสายเคเบิลลงมาต่ำๆ เพราะการเล่นท่า Biceps Curl ตามวิธีดังกล่าวจะช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ใช้ จากนั้นก็ปล่อยให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ได้พักบ้าง แล้วย้ายไปใช้อุปกรณ์ Pull-up Bar เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ต่อ โดยยกตัวขึ้นจนหน้าอกขนานกับแกนบาร์

ซูเปอร์เซ็ตแบบที่ 2

Leg Extensions / Front Squat

การบริหารกล้ามเนื้อขาอย่างหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ทั้งวัน ฉะนั้นคุณก็เริ่มได้เลยโดยใช้อุปกรณ์ Leg Extension จากนั้นก็ยกบาร์เบลขึ้นมาพักไว้ที่ระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดตัวสู่ท่า Squat จนขาขนานไปกับพื้น

ซูเปอร์เซ็ตแบบที่ 3

Back Extensions / Wide-grip Pull-up

เริ่มที่อุปกรณ์ Back Extension โดยเกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกตัวขึ้นจนหลังตรง จากนั้นก็กลับไปใช้อุปกรณ์ Pull-up Bar โดยเว้นระยะห่างมือให้กว้างขึ้น เพื่อเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง

credit: Men’sHealth Thailand