หนุ่มๆ คนไหนอยากเผาผลาญไขมันในช่องท้องแบบรวดเร็ว ลองฝึกตามโปรแกรมเวิร์กเอาต์นี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเบิร์นไขมันทุกแบบทั้งที่มองเห็น และที่ซ้อนอยู่ข้างในได้แน่นอนครับ

1) Interval Training วิ่ง และเล่นเครื่อง Row (ตามรูป) หรือเครื่อง Airdyne อย่างหนัก 20-30 วินาที แล้วเล่นช้าๆ ผ่อนคลาย 20-90 วินาที ทำซ้ำ 4-8 รอบ

2) Barbell Super Curcuit เลือกน้ำหนักที่คุณยกท่า Push-press ได้สบายๆ 15 ครั้ง จากนั้นให้ยกท่า Deadlift 10 ครั้ง ต่อด้วยท่า Overhead Push-press, Squat, Bent-over Row (ตามรูป) และ Alternating Reverse Lunge ท่าละ 10 ครั้ง พัก 90 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 3 รอบ

3) Kettlebell Ladder ฝึกท่า Swing แบบจับสองมือ (ตามรปู) 20 ครั้ง ตามด้วยท่า Press-up 10 ครั้ง และ Swing 20 ครั้ง แล้วตามด้วย Press-up 9 ครั้ง ลด Press-up ลงทีละ 1 ครั้งในเซ็ตถัดไปจนเหลือ 0 ครั้ง ทั้งหมดเท่ากับคุณ Swing ไป 200 ครั้ง และ Press-up ไป 55 ครั้ง

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนมกราคม 2556

ภาพจาก pixabay.com

Cr. Internet