ดูจะเป็นคำจำกัดความสั้นๆ ไม่ยาวนัก เพียงกินไก่ทีละ 2 ตัว และดื่มโปรตีนเชค 2 แก้วโตก่อนนอน เท่านี้เอ้ง~!! (เสียงสูง)
เพียงใช้เวลาที่ยกเวตมาเล่นท่า Press-up หรือ Crunch ในช่วงพักระหว่างเซ็ต จะได้เพิ่มกล้ามอก กล้ามไหล่ กล้ามแขนและกล้ามท้อง ตลอดจนเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ถ้าทำให้การเพิ่มกล้ามกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน โดยเล่นท่า Press-up 25 ครั้ง แปรงฟัน เล่นท่า Press-up อีก 25 ครั้ง แล้วอาบน้ำ คุณก็จะเห็นผลโดยอัตโนมัติ
หลังเล่นกล้ามแต่ละท่าให้คุณหายใจเข้า-ออกทางจมูก 8 ครั้ง แล้วเล่นท่าต่อไปทันที ระดับกรดแลคติกที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้นมาจะได้ไม่สูงจนเล่นต่อไม่ไหว
ให้เล่นท่า Swiss Ball Jackknife Press-up โดยพาดเท้าไว้บนลูกบอลออกกำลังกาย ใช้เท้ากลิ้งลูกบอลมาข้างหน้าให้ลำตัวเป็นรูปตัววี แล้วเล่นท่า Press-up
ดูเป็นเทคนิคที่ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ใครสนใจอยากลองทำแบบไหน จัดกันเต็มที่ได้เลย !
credit: Men’sHealth Thailand
“บิลด์กล้ามอก” ให้ครบทุกส่วน ด้วย 3 ท่าฝึกที่บ้าน ไม่ต้องง้อยิม เพราะเข้าใจดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยากมีกล้ามอกจะสามารถพาตัวเองเข้ายิมได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะด้วยเงื่อนไขของเวลาหรือเงินในกระเป๋าก็ตาม แต่ในเมื่อเราทุกคนต่างมีเป้าหมายเดียวกันที่จะพิชิตแผงอกงามๆ ให้ครบทุกส่วน การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงและสมดุล ด้วยการอาศัยการบริหารกล้ามเนื้อจากทิศทางต่างๆ และความเร็วที่หลากหลาย เช่นท่าบริหารกล้ามอกทั้ง 3
6 สูตรลับ “อกใหญ่” ไม่ต้องรอนาน จะให้ร่างแน่นปึ๊กทั้งที ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ต้องเน้นให้สมดุล และนี่ก็คือเทคนิคเร่งสปีดฟิตกล้ามอกให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ด้วยสูตรลับสุดยอดจากเทรนเนอร์คนเก่งของ MH ตามนี้… 1. หายใจออกระหว่างดันบาร์เบล หายใจออกในระหว่างดันบาร์เบลขึ้นในท่า Bench
นวดกล้ามเนื้อเพื่อให้เติบใหญ่ การนวดคลึงกล้ามเนื้อหลังเวิร์กเอาต์อย่างหนักหน่วงสามารถช่วยลดอาการปวดตึงได้ โดยการเข้าไปคลายอาการยึด (ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) และทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งแท่งโฟมโรลเลอร์ก็เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ อุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้ทั้งก่อน หลังหรือระหว่างเวิร์กเอาต์ เพื่อเสริมความคล่องตัวและเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีอีกสามทางเลือกที่คุณอาจมองข้ามไป บาร์เบล ใช้คลายอาการตึงที่กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย มีประโยชน์อย่างมากหลังการวิ่งระยะไกลหรือเล่นกีฬา เริ่มจากวางขาท่อนล่างบนบาร์
กล้ามอกฉบับพ่อบ้าน (Chest Muscle Workout At Home) ไม่มีท่าออกกำลังกายใดที่สามารถตอบโจทย์การบิลด์กล้ามเนื้อหน้าอกได้สมบูรณ์แบบในท่าเดียว การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงและสมดุลต้องอาศัยการบริหารกล้ามเนื้อจากทิศทางต่างๆ ด้วยความเร็วที่หลากหลาย ลองฝึกด้วยท่าบริหารกล้ามอกทั้งสามท่านี้สัปดาห์ละสามครั้ง แล้วคุณจะเห็นผลแบบทันใจเลยทีเดียว 1 กล้ามอกส่วนบน Feet-Elevated Pushup
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เทคนิคเพิ่มกล้ามฉบับ 5 คนดังฮฮลลิวูดที่น่าทำตาม!
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น