หลายคนอยากมีหุ่นดี แต่ก็พยายามสารพัดวิธีแล้วที่จะทำให้น้ำหนักตัวลด หากก็ไม่อาจลดได้สำเร็จดั่งใจ วันนี้เราจึงนำ 8 ไอเดียลดน้ำหนักง่ายๆ มาฝาก ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารใหม่ตามนี้ดู รับรองว่าจะช่วยให้คุณมีแรงใจฮึดสู้ที่จะลดน้ำหนักอีกครั้งได้อย่างมากขึ้นแน่นอน

1.เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น

เช่น ทานข้าวกล้อง หรือข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีแทนข้าวขาว หรือทานขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว เป็นต้น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้ร่างกายย่อยเป็นพลังงานอย่างช้าๆ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และเมื่อร่างกายย่อยเป็นพลังงานได้ช้า ก็ย่อมทำให้ไม่เกิดไขมันสะสมและช่วยลดน้ำหนักได้

2.ควบคุมแคลอรี่ในอาหาร

อาหารแต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน แคลอรี่ของคนส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันคือ ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ หากมากกว่านั้นก็อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมและอ้วนได้ การควบคุมระดับแคลอรี่ในอาหารจะช่วยให้เรารับเอาแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไปใช้งาน นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักของเราลดลง

3.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดสารพิษตกค้างต่างๆ ในร่างกาย ที่สำคัญการดื่มน้ำบ่อยๆ ในระหว่างวันยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ช่วยลดอาการหิวจุบจิบได้เป็นอย่างดี และยังทำให้กินอาหารแล้วอิ่มเร็วขึ้นด้วย

4.อย่าลืมกินอาหารเช้า

การรับประทานอาหารเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง ทำให้ร่างกายมีแรง สมองสดชื่นและยังช่วยให้เราลดปริมาณการกินอาหารมื้อต่อไปน้อยลงด้วย

5.เลือกกินผักผลไม้ให้มากและกินหลากหลาย

การกินผักหรือผลไม้แบบหลากหลายจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน เพราะผักแต่ละชนิดจะมีสารอาหารแตกต่างกัน อีกทั้งสีของผักยังมีประโยชน์เฉพาะด้านอีกด้วย

6.เลือกกินอาหารที่ผ่านกรรมวิธีนึ่ง ต้ม แทนการทอด

อาหารทอดมักจะมีไขมันสูงและทำให้อ้วนได้ง่าย เช่น ไข่ 1 ฟอง ถ้าต้ม จะให้แคลอรี่ที่ 73 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้านำไปทอด จะให้แคลอรี่ถึง 215 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว ดังนั้นควรเลือกกินอาหารแบบนึ่งหรือต้มแทนจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีกว่า

7.ลดการกินรสหวาน เค็มลงบ้าง

ควรลดการกินรสหวาน เพราะจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ง่าย นอกจากนี้ ควรลดปริมาณการกินรสเค็มลงด้วยเช่นกัน เพราะรสเค็มจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผลสำเร็จนั่นเอง

8.ค่อยเคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน อย่ารีบกินมากเกินไป

สมองจะใช้เวลาในการสั่งการว่าอิ่ม โดยใช้เวลาในการกินอาหารประมาณ 15-20 นาที ดังนั้นการค่อยๆ เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ก่อนกลืน จะช่วยให้ควบคุมปริมาณการกินไม่ให้เยอะเกินไปได้ และยังทำให้รู้สึกอิ่มนาน แถมยังทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป ทำให้เราสุขภาพดี อีกทั้งยังลดความอ้วนได้ง่ายขึ้นด้วย

พฤติกรรมที่แนะนำมาเหล่านี้จะช่วยให้สาวๆ ลดความอ้วนได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้นโดยที่ไม่ต้องเหนื่อยมาก แถมยังได้กินอาหารอิ่มทุกมื้อ ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีและไม่เกิดอาการโยโย่ตามมาทีหลังด้วยนั่นเองค่ะ