ในแต่ละวัน เรามักจะกินอาหารขยะมากขึ้น เนื่องจากความง่ายและรวดเร็ว แต่การกินอาหารเหล่านี้บ่อยเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้มาก ดังนั้นเราจึงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ โดยเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และวันนี้เราก็มีเทคนิคในการลดอาหารขยะโดยการเพิ่มปริมาณสัดส่วนของอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นมาฝาก ทำได้อย่างไรบ้าง ไปติดตามกันเลย

1. เพิ่มการกินผักในทุกมื้ออาหาร

หากคุณยังจำเป็นต้องกินอาหารขยะเหล่านั้นอยู่ ไม่ว่าจะเป็นเหตุผลเรื่องเวลาหรือความสะดวกก็ตาม ก็ไม่เป็นไร แต่ให้คุณลองเพิ่มผักลงไปในอาหารเหล่านั้นด้วย อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารดีๆ เข้าสู่ร่างกาย และถ้าคุณเริ่มเคยชินก็เพิ่มปริมาณผักขึ้นไปเรื่อยๆ ก็จะช่วยบำรุงสุขภาพและยืดเวลาการเจ็บป่วยไปได้อีกนาน แถมการกินผักยังช่วยให้อิ่มนานขึ้นและการขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

2. กินอาหารที่มีกากใยเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีกากใยสูง ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ต่างๆ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม แถมยังเบาสบายท้องและช่วยให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติ การขับถ่ายที่ดี ยังส่งผลต่อผิวพรรณและสุขภาพที่ดีตามไปด้วย ดังนั้นหากวันไหนที่คุณคิดจะหยิบอาหารขยะมาลิ้มลองแล้วล่ะก็ ลองลดปริมาณอาหารขยะลงครึ่งหนึ่งแล้วเพิ่มอาหารที่มีกากใยเข้าไปอีกครึ่งหนึ่ง นอกจากจะช่วยให้คุณได้เพลิดเพลินไปกับอาหารจานโปรดแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีตามมาพร้อมกันด้วย

3. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร

การดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 แก้วก่อนการกินอาหารจะช่วยให้เรากินได้ลดน้อยลง เพราะน้ำจะไปช่วยลดปริมาณช่องว่างในกระเพาะอาหาร จึงช่วยลดอาการหิวได้เป็นอย่างดี แถมการดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ระบบต่างๆ ของร่างกายก็ทำงานได้อย่างราบรื่น ลองสังเกตตัวเองดูว่าถ้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว สัก 2 อาทิตย์คุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณได้อย่างชัดเจน แถมลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ จากการกินอาหารขยะได้อีกด้วย

4. เพิ่มการกินโปรตีนในมื้ออาหาร

การกินโปรตีนเพิ่มในมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า จะช่วยลดความอยาก และลดการกินอาหารในมื้อต่อไปลงได้อย่างมาก ทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง เพราะการกินได้น้อยลง จำนวนอาหารขยะในร่างกายก็ย่อมมีน้อยลงไปด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน อีกทั้งโปรตีนในอาหารบางชนิดยังมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้ไม่เกิดการสะสมของน้ำตาลและไขมัน อีกทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่มักจะกินอาหารมื้อเย็นเยอะจนเกินไป อาจส่งผลมาจากการไม่กินอาหารตรงเวลา และหากคุณเจอกับปัญหานั้น ให้กินโปรตีนในมื้ออาหารเย็น แล้วงดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จากนั้นกินผักผลไม้เพิ่มก็จะช่วยลดความอยากอาหารและลดการกินอาหารขยะลงได้

การกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายและผิวพรรณดี หากคุณไม่อยากดูแก่ก่อนวัย ควรกำจัดอาหารขยะออกไปให้มากที่สุด แต่ถ้าอยากกินมากจริงๆ หรือมีความจำเป็นที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ก็สามารถใช้วิธีเหล่านี้เสริมแทน จะช่วยให้คุณลดการกินอาหารขยะลงได้เยอะแน่นอน