คุณเป็นคนหนึ่งหรือไม่ที่เสพติดการกินมื้อดึก แม้ว่าจะกินมื้อเย็นไปแล้วและเวลาที่คุณควรจะเข้านอนกลับเป็นเวลาที่คุณอยากกินอาหารมากกว่า ถ้าเป็นเช่นนั้นลองมาสังเกตอาการของตนเองกันดู และมาดูวิธีป้องกันไม่ให้เสพติดการกินมื้อดึกว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า อาการเสพติดการกินมื้อดึกนั้นจะเป็นการขัดขวางหรือรบกวนเวลานอนของคุณ

เหนืออื่นใดจะส่งผลต่อระบบนาฬิกาในร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะการกินมื้อดึกจะทำให้คุณกินอาหารไม่ตรงเวลา ไม่กินในมื้อที่จำเป็น และการกินก่อนนอนส่งผลต่อระบบย่อยอาหารในร่างกาย อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อนอนไม่พอจะทำให้คุณมีรู้สึกไม่สดใสเมื่อตื่นนอน ขณะเดียวกันยังส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย การเผาผลาญพลังงาน รวมไปถึงความสามารถในการควบคุมการกินของตนเองที่ลดน้อยลง

ดังนั้น มาดูวิธีป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นคนที่เสพติดการกินมื้อดึกจนทำให้ร่างกายไม่เพียงแค่อ้วนแต่พังกันไปเลยกันดีกว่า

1.สังเกตพฤติกรรมการกินของตนเอง

จุดเริ่มต้นในการป้องกันอาการเสพติดการกินมื้อดึก คือสังเกตพฤติกรรมการกินด้วยการดูว่าในแต่ละมื้อของวันนั้นคุณได้กินอาหารอะไรไปบ้าง เวลาที่กินอาหารแต่ละมื้อเข้าไปนั้นคุณพึงพอใจในรสชาติอาหารหรือไม่ และความหิวในแต่ละมื้อ ความอิ่มในแต่ละมื้อ ซึ่งการสังเกตพฤติกรรมการกินในลักษณะนี้จะทำให้คุณมีสติรู้ว่าวันนี้ได้กินไปเยอะแค่ไหน และทำให้คุณสามารถบอกตัวเองให้หยุดกินในมื้อดึกได้ เหมือนเป็นการสะกดจิตตนเอง แต่จะส่งผลดีที่ทำให้คุณได้พักผ่อนในเวลาอันควร มิใช่ต้องใช้เวลานอนมาเป็นเวลากิน

2.กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ

หลายคนไม่ได้กินอาหารเช้า เพราะคิดว่าเป็นเวลาเร่งรีบ แต่ในความเป็นจริงแล้วอาหารเช้าคือการเตรียมความพร้อมของร่างกายในแต่ละวัน เพราะการใช้ชีวิตในปัจจุบันรวมไปถึงหน้าที่การงาน หากคุณข้ามอาหารเช้าไปแล้วอาจหมายถึงคุณต้องข้ามอาหารกลางวัน และไปกินในช่วงบ่ายแทน จากนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวในมื้อเย็น หากแต่เกิดอาการหิวในยามดึก เมื่อคุณเริ่มต้นกินมื้อดึก วนเข้าลูปที่เลี่ยงอาหารเช้า นาฬิกาชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนทันที ทำให้คุณมีพฤติกรรมการกินผิดปกติ และทำให้สมองสั่งงานให้คุณต้องกินมื้อดึกในทุกวัน

5.ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณลดมื้อดึกได้

การออกกำลังกายในช่วงเย็น จะทำให้คุณมีความอยากอาหารน้อยลง ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ทำให้คุณผ่อนคลาย และเข้านอนได้ดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนั้นรู้กันดีอยู่แล้วว่าช่วยปรับปรุงระบบการนอน และนั่นคือสาเหตุที่ทำไมคนที่กินจุหรือติดการกินมื้อดึกมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ดังนั้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่ช่วยได้