อาหารสุดฮอต เสริมสร้างซิกแพค
อาหารสุดฮอต เสริมสร้างซิกแพค
เชื่อว่าหนุ่มๆ หลายคนอยากจะมีหุ่นที่ฟิตและมี ซิกแพ็ค เอาไว้มัดใจสาวๆ กันเป็นแน่ใช่มัยครับ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างกันไป แล้วแต่ความถนัด ทั้งการเข้าฟิตเนส (Fitness) และการออกกำลังกายอื่นๆ (Exercise) แต่ทว่า การออกกำลังกาย อย่างเดียวคงจะไม่พอให้หนุ่มๆ มีกล้ามได้สมดังใจเป็นแน่แท้ การเลือกทานอาหารที่ดี ก็มีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้นะครับ ถ้าอยากรู้ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เข้าข่ายนี้ เราได้รวบรวมอาหารที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อมาให้เลือกรับประทานกันครับ
ไข่ (Egg)
ถือเป็นตัวช่วยสำคัญอันดับต้นๆ ของหนุ่มๆ ที่เล่นฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่าย ราคาถูกแล้ว ประโยชน์ของไข่ขาวก็คือ มีโปรตีนสูง ย่อยง่าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หนุ่มๆ ที่เล่นเวตหนักๆ แนะนำให้ทานไข่ต้มวันละ 2-4 ฟอง เป็นประจำ (แต่ทานเฉพาะไข่ขาวนะครับ) รับรองกล้ามเนื้อคุณจะแน่นขึ้นจนเห็นได้ชัด
ปลาแซลมอน (Salmon)
เพราะในเนื้อปลาหรือน้ำมันปลาแซลมอนนี้มีสารโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ป้องกันไขมันแทรกพุงได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรเลือกทานปลาทะเลน้ำลึกอย่างพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาเทราต์ ฯลฯ เพราะให้ทั้งโปรตีนและกรดไขมันคุณภาพสูงที่ดีต่อร่างกาย
นม (Milk)
ถือเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญที่หาง่าย และราคาไม่แพง ดื่มนมในตอนเช้าจะถูกดูดซึมได้ดี แถมยังมีวิตามิน D และแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย ผู้ที่อยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่ แนะนำให้ดื่มนมรสจืดหรือนมพร่องมันเนยจะได้ประโยชน์ตรงจุดที่สุด
โยเกิร์ต (Yoghust)
ประโยชน์ของโยเกิร์ตนอกจากช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีแล้ว โยเกิร์ตยังเหมาะกับคนที่เล่นเวต เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะในโยเกิร์ตมีธาตุสังกะสีอยู่เยอะ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกายอีกด้วย
อัลมอนด์ (Almond)
แหล่งโปรตีนสร้างกล้าม คนส่วนใหญ่นึกถึงแต่เนื้อสัตว์กันหมด จริงๆ แล้วอัลมอนด์เป็นตัวเลือกเร่งการเบิร์นได้อย่างเหลือเชื่อ ป้องกันไขมันส่วนเกิน รสชาติก็เยี่ยม เหมาะมากเวลาเบื่อๆ อาหารโปรตีนจืดชืด ไร้รสชาติ แต่แนะนำให้ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชาเล็กพอนะคะ เพราะว่ามันมีไขมันไม่น้อย ซึ่งอาจทำให้แคลอรีเกินได้
ข้าวโอ๊ต (Oat)
เป็นอาหารธัญพืชที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เพราะในข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมและลดไขมันได้ดี
กาแฟ (Coffee)
หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ ให้นึกถึงกาแฟสักแก้วทันทีนะครับ เพราะกาเฟอีนในกาแฟหอมๆ จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคุณเรียกพละกำลังออกมาได้มากขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อโหลดได้นานยิ่งขึ้น
ชาเขียว (Green Tea)
สำหรับคนดื่มกาแฟไม่ได้ไม่ต้องเสียใจนะครับ เพราะคุณมีชาเขียวเป็นทางเลือกที่ดีไม่แพ้กัน ชาเขียว 1 ถ้วย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศที่ช่วยให้เซลล์ไม่แก่ เร่งการเผาไขมัน และกล้ามเนื้อ
อบเชย หรือ ซินนามอน (Cinnamon)
เวลาดื่มกาแฟลองโรยซินนามอนเพิ่มกลิ่นหอมกรุ่นของกาแฟแก้วโปรดสิครับ เจ้าเครื่องเทศตัวนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีไปพร้อมๆ กัน ทั้งยังช่วยควบคุมความหิวได้อีกด้วยครับ
กล้วยหอม (Banana)
เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายหรือนักกีฬา เพราะกล้วยหอมมีแมกนีเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้เร็ว ซึ่งหลายคนอาจเคยเห็นนักเทนนิสระดับโลก มักจะทานกล้วยหอมในช่วงพักเบรก ซึ่งก็ไม่ต้องแปลกใจนะครับ เพราะกล้วยหอมนี้สามารถทานได้ทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกายเลยล่ะครับ
แอปเปิ้ล (Apple)
หากทานเป็นประจำแล้วจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะในแอปเปิลมีสารที่ชื่อ “เควอซิทิน” ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) และลดการอักเสบของกล้ามเนื้อในคนที่ออกกำลังกายหนักๆ นอกจากนี้ในแอปเปิลยังมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยดูดซับไขมันได้อีกด้วย
พริกสด พริกไทย (Fresh Chili & Pepper)
ไม่ใช่แค่เพิ่มรสชาติให้อาหารนะครับ ในพริกยังมีสารที่ช่วยเสริมพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดได้มากขึ้น “แคปไซซิน” ในพริกยังช่วยเร่งการเผาไขมันออกจากร่างกาย ช่วยควบคุมความหิว และช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี หากคุณทานเผ็ดไม่เก่ง ก็เติมเพียงเล็กน้อยนะครับ ลองหาเมนูอื่นทดแทน หรือเลือกทานพริกหวานดูบ้างก็ได้
น้ำ (Water)
มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญ ดังนี้ หากต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ควรดื่มน้ำให้มาก นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยการช่วยลำเลียงสารอาหารต่างๆ ไปเลี้ยงทุกส่วนในร่างกาย ซึ่งจะขอเสริมเรื่องการดื่มน้ำอีกนิดนะคะ เราไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ก่อนหรือหลังรับประทานอาหารเพราะน้ำจะไปเจือจางน้ำย่อยในกระเพาะอาหารทำให้ประสิทธิภาพในการย่อยลดลง
สำหรับสาระน่ารู้ในการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับหนุ่มๆ นั้น
ถ้าใครได้ลองเอาไปใช้รับรองว่าจะได้หุ่นที่ฟิตสมใจแน่ๆ แต่ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยนะครับ ถ้าคิดจะกินอาหารอย่างเดียว จากที่จะมีซิกแพก อาจจะได้เป็นวันแพกกลับมาแทนคครับ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : อาหารสุดฮอต เสริมสร้างซิกแพค
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น