ใครที่นอนดึกเป็นประจำหรือมักจะมีปัญหานอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณจะต้องเผชิญกับอาหารหิวโหยยามดึกไม่น้อย โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องควบคุมน้ำหนักอย่างดี หากหิวยามดึกจะทำอย่างไร วันนี้เราเลยหยิบเมนูที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนมาฝาก แถมยังเหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก หรือคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ อีกด้วย กินตามนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้นอนหลับสบายและหลับลึกได้ด้วย มาดูกันเลยว่ามีอาหารใดบ้าง

บานาน่าสมูทตี้

กล้วยเป็นผลไม้ที่กินก่อนนอนแล้วจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายได้เช่นเดียวกัน แนะนำให้สาวๆ ปั่นกล้วย 1 ลูกกับนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้บานาน่าสมูทตี้แสนอร่อยหอมหวาน ที่จะทำให้อิ่มเบาๆ ก่อนนอน และยังไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดอีกด้วย สำหรับเมนูนี้ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินบี6 ที่จะกระตุ้นร่างกายให้เกิดการหลั่งสารเซโรโทนินออกมา สารนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีนั่นเอง อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอเติมน้ำตาลเข้าไปล่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลจากกล้วยก็นับว่าให้ความหวานที่พอดีแล้ว

นม

นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนนอนอย่างมากที่สุด แต่สาวๆ จะต้องเลือกดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ เท่านั้นนะคะ เพื่อจะได้ช่วยควบคุมน้ำหนักในตัวพร้อมกัน การดื่มนมก่อนนอนไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ในนมยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่เป็นผลดีต่อการนอนหลับ และหากสาวๆ เติมน้ำผึ้งลงไปอีกสักเล็กน้อย ก็ยิ่งจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย

วอลนัท

อาหารประเภทถั่วอย่างวอลนัทก็นับเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากในวอลนัทมีสารที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างมากขึ้น โดยจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับลึกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ โดยกินประมาณ 1 กำมือก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะในวอลนัทก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน

เชอร์รี

ในช่วงที่ลดน้ำหนัก หากสาวๆ เกิดอาการหิวในมื้อดึกหรือหิวก่อนนอน ผลไม้ย่อมเป็นทางเลือกแรกที่สาวๆ จะต้องหยิบมากินให้อิ่มท้องอยู่เสมอ และเชอร์รีก็นับเป็นผลไม้ที่เหมาะสมจะกินในยามดึกเช่นกัน เนื่องจากมีงานวิจัยได้ค้นพบว่า ในเชอร์รีมีสารเมลาโทนินที่เหมาะกับการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น หากใครกินเชอร์รีเป็นประจำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้หลับลึกและหลับยาวนานกว่าคนทั่วไปถึง 40 นาทีเลยทีเดียว แถมยังส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นถึง 6% อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ รู้กันแล้วนะคะว่าหากนอนไม่หลับหรือมีปัญหานอนหลับยาก และหากนอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้วควรกินอาหารใดบ้างในช่วงเวลานี้แบบที่ไม่ทำร้ายหุ่นเกินไป เมื่อรู้กันแล้ว หิวคราวหน้าก็อย่าพลาดกันเด็ดขาดล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock