หุ่นดีได้ที่บ้านยิ่งทำบ่อยยิ่งหุ่นดี ทำเป็นประจำรับรองว่าความเฟิร์มไม่ไปไหนไกล ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ง้อเข้ายิม
เคล็ดลับที่ทำให้เราหุ่นฟิตและเฟิร์มและดูดีได้แม้ไม่ต้องพึ่งยิมนั้นก็คือการใช้งารระบบเผาผลาญไขมันให้ได้สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ดีในการกำจัดไขมันและน้ำหนักส่วนเกินออกไปนั่นเอง ซึ่งในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมท่า ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ที่เราสามารถทำตามได้ที่บ้าน สร้างหุ่นเฟิร์มในแบบที่ไม่ต้องเข้ายิมด้วยซ้ำไปมาให้ไปออกกำลังกายตามกันครับ
เซอร์กิต A
วิดพื้น x10
Mountain climber’s x30
Lunges x10 ต่อข้าง
ทำ 4 รอบ พัก 30 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต B
Squat x15
Lateral lunge x8 ต่อข้าง
Reverse crunch x10
ทำ 3 รอบ พัก 20 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต C
Burpee x8
Jumping lunges x10 ต่อข้าง
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต A
Yoga push-up x10
Dead bug x10
Side plank x20 วินาทีต่อข้าง
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต B
Burpee x10
Bulgarian split squat x8 ต่อข้าง
Reverse crunch x15
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต C
Single leg hip thrust x15 ต่อข้าง
V-ups x10
Mountain climber x20
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต A
Push-ups x15
Squats x20
Plank x40 วินาที
ทำ 5 รอบ พัก 30 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต B
Jumping lunges x20 ต่อข้าง
Dead bugs x10
Russian twist x20
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต C
Burpee x10
Mountain climber x30
Jump squat x10
ทำ 4 รอบ พัก 20 วินาทีต่อรอบ
credits:
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
http://brobible.com/sports/article/bodyweight-workouts-to-keep-fit-this-fall/
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ง้อเข้ายิม
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น