การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย แต่หลายคนที่นอนยาก หลับยาก ทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าในวันรุ่งขึ้น ฉะนั้นการหาวิธีทำให้หรับถือเป็นสิ่งสำคัญ บางคนก็เลือกวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองหลับให้ได้ ไม่ว่าจะเป็น การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน, ออกกำลังกาย หรือนอนนับแกะ ซึ่งก็แล้วแต่วิถีแต่ละคน แต่สำหรับ Men’s Health เรามี 4 วิธีง่ายๆ ที่หยิบมาฝาก และถือว่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับแบบไม่ต้องนับแกะเลยละครับ

1. งดใช้คอมพิวเติอร์ มือถือ แท็บเลต สัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนการหลั่งเมลาโทนินจนหลับยาก

2. อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน เว้นแต่อยากจะคึกคักเพื่อการอื่น

3. ไม่รับประทานก่อนเวลานอนให้อิ่มเกินไป เพราะนอกจากจะไม่หลับแล้วยังด้วยอ้วน

4. ผ่อนคลายด้วยการนวดกดจุดที่ใบหน้า โดยใช้ปลายนิวคลึงวนเป็นวงจากหัวคิ้ว ขมับ มุมปากและคาง

Men’s Health, September 2013