การออกกำลังกายอีกหนึ่งกิจกรรมที่หนุ่ม ๆ หลายท่านชื่นชอบ และหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูงในปัจจุบันก็คือการวิ่ง โดยการวิ่งนี้ก็อาจนำมาซึ่งอาการปวดหลังในหนุ่ม ๆ ได้ ในบทความนี้เราจะขอพาคุณไปทราบกันถึงสาเหตุของอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเมื่อการวิ่ง รวมไปถึงวิธีการบรรเทา และวิธีการป้องกันอย่างถูกต้อง

ไขข้อสงสัย วิ่งแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร

ปัญหาการปวดหลังจากการวิ่งนี้มักเกิดขึ้นในหนุ่ม ๆ มือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง โดยจะเป็นอาการปวดหลังบริเวณช่วงล่างของแผ่นหลังไปจนถึงส่วนเอว ซึ่งอาการปวดหลังจากการวิ่งนี้ก็มีสาเหตุดังนี้

1.ท่าทางขณะวิ่งที่ไม่เหมาะสม โดยมีดังนี้

·        ท่าทางการโน้มตัวไปข้างหน้าขณะวิ่งที่มากจนเกินไป แล้วทำให้เกิดการเกร็งของแผ่นหลัง

·        ท่าทางการแกว่งมือที่ผิดลักษณะทำให้เมื่อวิ่งแล้วไม่เกิดการสอดคล้องของการแกว่งมือกับท่วงท่าการก้าววิ่งของเท้าและขาส่วนล่าง

2.การสะดุดหรือการหกล้มขณะวิ่งออกกำลังกาย

3.การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนานเกินไป

4.การไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการวิ่ง

วิธีบรรเทาเมื่อเกิดอาการปวดหลังจากการวิ่ง

เมื่อเกิดอาการปวดหลังจากการวิ่งขึ้นแล้ว เราก็มีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นดังนี้

1.ใช้การประคบร้อนและการประคบเย็น

2.ใช้ยาทาช่วยบรรเทา

3.รับประทานยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้อักเสบ

4.หยุดวิ่งเป็นเวลา 1 – 2 วัน

5.หากอาการยังไม่ดีขึ้นและยังคงปวดหลังขึ้นเรื่อย ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจได้รับการบาดเจ็บหรือมีความเสียหายของร่างกายในส่วนอื่น ๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นฉีกขาด หรือ เกิดการกดทับของเส้นประสาทบริเวณสันหลังก็เป็นได้

วิธีป้องกันอาการปวดหลังจากการวิ่ง

สำหรับการป้องกันการปวดหลังจากการวิ่งมีดังนี้

1.การอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังการวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีทุกครั้ง เพื่อให้เกิดการยืดเส้นยืดสายและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

2.ปรับท่าทางการวิ่งให้เหมาะสมโดยให้ส่วนของศีรษะ หลัง และลำตัวยืดตรง และใช้การแกว่งแขนช่วยรักษาสมดุลที่เกิดขึ้น

3.ลงส้นเท้าให้สัมผัสพื้นก่อนฝ่าเท้า โดยไม่ทิ้งเท้ากระแทก

4.เลือกสถานที่วิ่งที่รองรับการวิ่งอย่างลู่วิ่งที่เป็นแผ่นยางช่วยลดแรงกระแทก

5.เลือกสวมใส่รองเท้าที่รองรับน้ำหนักและลดแรงกระแทกขณะวิ่ง

ข้อมูลดังกล่าวอาจเป็นหนึ่งในตัวช่วยเพิ่มความเข้าใจในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งของหนุ่ม ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในครั้งหน้าไม่นำมาซึ่งอาการปวดหลัง และเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพของหนุ่ม ๆ อย่างแท้จริง