สร้างกล้ามเนื้อหลัง ด้วย 5 เครื่องออกกำลังกาย เห็นผล-ปลอดภัย กล้ามหลังมาชัวร์ !

รวม 5 เครื่องออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังพร้อมวิธีเล่น รับประกันว่าเห็นผลและปลอดภัย กล้ามหลังแน่นปึ้กแน่นอน
 

ทุกวันนี้ปฏิเสธไม่ได้ว่านักเล่นกล้ามหลายคน ส่วนใหญ่มักมองข้ามเครื่องออกกำลังกายหลัง เพราะคิดว่าการใช้เครื่องเหล่านี้จะทำให้สร้างกล้ามเนื้อ ที่บริเวณหลังได้ช้า แต่หารู้ไม่ว่ากล้ามเนื้อหลัง ของคนเรามีความซับซ้อนมากกว่าที่คิด การเล่นแบบไม่ถูกวิธีหรือฝืนมากจนเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บได้ ทางที่ดีสำหรับหนุ่ม ๆ ที่กล้ามเนื้อหลังยังแข็งแรงไม่พอควรเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นตัวช่วยให้แข็งแรงเสียก่อน เพราะเครื่องเหล่านี้ไม่ใช่แค่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ดีอย่างเดียวเท่านั้น ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย
 

1. Assisted Pull-Up Machine

 

เครื่องออกกำลังกายนี้เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ไม่สามารถ Pull-Up ด้วยตัวเองได้ โดยใช้มันเป็นตัวช่วยในการฝึกยกตัวเองในช่วงแรก ๆ ที่เริ่มหัด พอผ่านไปสักระยะหนึ่งกล้ามเนื้อหลังและแขนเริ่มมีความแข็งแรง ก็ค่อย ๆ ลดจำนวนการใช้เครื่องนี้ลง แล้วหันไป Pull-Up ด้วยตัวเองแทนได้
 
          

2. Lat Pulldown

 

เรียกว่าเป็นเครื่องที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังได้หลายสัดส่วนเลย โดยสามารถเปลี่ยนตำแหน่งกล้ามเนื้อที่ต้องการได้ตามวิธีจับบาร์ หากต้องการสร้างกล้ามปีกส่วนบนเพียงแค่หันฝ่ามือไปด้านหน้า จับบาร์ให้กว้างกว่าหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ ดึงลงมา แต่ถ้าอยากสร้างกล้ามปีกด้านล่างก็แค่ขยับมือทั้งสองข้างให้ชิดกันแค่นี้เอง นอกจากนี้ยังสามารถหันฝ่ามือเข้าหาตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกลางหลังได้อีกด้วย จัดเป็นเครื่องเอนกประสงค์ของคนที่บิวท์กล้ามหลังจริง ๆ
 
          

3. T-Bar Row

ใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อปีกหลังส่วนในหรือเพิ่มความหนาให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนบน ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายนี้เลย เพราะเป็นเครื่องช่วยที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีอีกด้วย

4. Seated Cable Row Machine

เครื่องออกกำลังกายนี้ก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังได้หลายส่วนอีกเช่นกัน ถ้ายืนตรงแล้วดึงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่บริเวณกลางหลังส่วนบนได้เป็นอย่างดี หากย่อตัวลงมาเล็กน้อยจะช่วยบริหารกล้ามปีกและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและล่าง แต่ถ้าอยากเน้นหลังตรงส่วนบนและส่วนกลางก็สามารถนั่งลงไปที่พื้นแล้วเล่นได้เลย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มแรงและน้ำหนักด้วยการขยับมือเข้ามาให้ชิดกันได้อีกด้วย
 
          

5. Back Extension Machine

ส่วนมากเครื่องนี้จะเอาไว้เล่นปิดท้ายโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อหลัง โดยสามารถใช้งานได้หลัก ๆ สองวิธี คือการนั่งแล้วใช้แรงดันเบาะไปด้านหลังแบบปกติ หรือจะเปลี่ยนเป็นนอนคว่ำ ใช้หน้าท้องพิงกับเบาะแล้วก้มตัวลงให้ต่ำก่อนใช้แรงที่หลังดึงตัวขึ้นมาก็ได้ โดยทั้งสองแบบจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังบริเวณส่วนกลางและล่างได้เป็นอย่างดี
 
          

คราวนี้ก็ทราบกันแล้วนะครับว่าแต่ละเครื่องออกกำลังกายเล่นอย่างไร แล้วเล่นท่าแบบไหนถึงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้บ้าง อย่างไรก็ตามอย่าลืมเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันด้วยนะครับ รับรองว่ากล้ามหลังแน่น ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
 

ข้อมูลจาก : bodybuilding.com, tigerfitness.com men.kapook.com