วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ ปราบพุงพลุ้ยให้อยู่หมัดได้ดั่งใจ

นอกจากการดูแลรูปร่างให้สวย ไม่อ้วนฉุแล้ว การมีหน้าท้องแบนราบก็เป็นความต้องการของสาวๆ หลายคนเช่นกัน เพราะเชื่อว่าสาวๆ บางคนแม้ว่ารูปร่างไม่อ้วนก็ตาม แต่หน้าท้องก็ยังป่องมีพุงติดตัวจนน่าอับอาย ใส่เสื้อผ้ารัดรูปยังไงก็ไม่ออกมาสวย ถ้าเป็นเช่นนั้น ถึงเวลาแล้วค่ะที่เราจะหันมาใช้วิธีลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบที่เรานำมาฝาก มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.cosmopolitan.com/

ซิทอัพทุกวัน

การซิทอัพเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้ แถมยังทำง่าย โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์และเนื้อที่ให้มากมายอีกด้วย แค่สาวๆ หาเวลาว่างนอนซิทอัพอยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นตอนนอนดูทีวี หรือก่อนนอน บอกเลยว่าเหมาะสมอย่างมากที่คุณควรจะหมั่นซิทอัพก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน แค่นี้ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หน้าท้องแบนราบได้ง่ายขึ้นแล้วค่ะ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จริงอยู่ที่การซิทอัพจะทำให้หน้าท้องแบนราบได้ เพราะมันจะสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ขณะเดียวกัน ไขมันที่สะสมอยู่ก็ย่อมต้องได้รับการเผาผลาญกำจัดออกไปจากร่างกายด้วยวิธีที่เหมาะสมด้วย แนะนำให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ อาจออกสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ทำเช่นนี้ควบคู่กับการซิทอัพทุกวัน เมื่อไขมันหน้าท้องถูกสลายไป ทรวดทรงองค์เอวของสาวๆ ก็จะมีส่วนโค้งส่วนเว้า รูปร่างดูเพรียวสวยขึ้น บอกเลยค่ะว่าภายในเวลาไม่นาน คุณจะเห็นหน้าท้องแบนราบ แถมยังมีซิกแพ็กเล็กๆ ให้เห็นถึงความเซ็กซี่อีกด้วย

เล่นโยคะลดหน้าท้อง

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างสมาธิควบคู่กับการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในตัวได้อย่างพร้อมกัน และบางท่าของการเล่นโยคะยังช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แนะนำให้สาวๆ นอนหงาย มือสองข้างประสานกันไว้ที่ใต้ศีรษะ เท้าชิดกัน หายใจเข้า หายใจออกแล้วยกลำตัวขึ้น พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นในระดับ 45 องศา แล้วให้ทำสลับกับขาอีกข้างแบบเดียวกัน โดยทำซ้ำกันไปมา 2-3 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก ยกขาสองข้างและลำตัวค้างเอาไว้ หายใจเข้าออกสัก 10 วินาทีจึงลดท่าลง ฝึกเป็นประจำ รับรองการออกกำลังกายด้วยโยคะลดหน้าท้องนี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้มากขึ้นแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.yogiapproved.com/

แขม่วหน้าท้องบ่อยๆ

สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายลดหน้าท้อง ยิ่งต้องหมั่นแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ เลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ แต่จะต้องงดอาหารที่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ การนั่งทำงานในระหว่างวัน ลองแขม่วหน้าท้องไปเรื่อยๆ บ่อยๆ มันจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับขึ้น และทำให้ร่างกายได้นำพลังงานออกมาใช้พร้อมๆ กันอีกด้วย ทำเป็นประจำทุกวัน บอกเลยค่ะว่าไม่นานหรอก คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับแข็งแรงและยังกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอีกด้วย

นอกเหนือจากที่แนะนำมาแล้ว วิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลที่ดีอีกประการก็คือ การควบคุมอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์เพื่อสุขภาพเป็นหลัก เพราะดีต่อระบบขับถ่าย เมื่อการขับถ่ายดี หน้าท้องก็ย่อมแบนราบง่ายขึ้นดั่งใจ ไม่มีปัญหาพุงป่องๆ มาให้สาวๆ กังวลกันอีกต่อไป

cr. women.sanook.com