วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก สำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้ชายแล้วการมีกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำให้คุณดูดีขึ้นเมื่อใส่เสื้อยืดหรือถอดเสื้อเดินบนชายหาด ไม่ว่าคุณต้องการจะดูดีหรือเพิ่มความแข็งแกร่งในการเล่นกีฬา การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งที่สำคัญ ด้านล่างนี้เป็นความรู้เบื้องต้นในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

คำแนะนำวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

การฝึกเพื่อกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นทำได้หลายวิธี แบ่งออกเป็น บอดี้เวท, ฟรีเวท, และการใช้เครื่องแมชชีนช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ขอดีของแต่ละวิธีนั้นก็จะแตกต่างกันออกไป คุณสามารถเลือกใช้วิธีไหนก็ได้ ตามสะดวก

1.Body weight – บอดี้เวท

บอดี้เวทหรือการใช้น้ำหนักตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น ขอดีของมันคือประหยัดเงินในกระเป๋าของคุณได้อย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์มากมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนท่าที่เราใช้สร้างกล้ามเนื้ออกก็มี

• Pushups
• Dips
• Muscle Ups
• อื่นๆ

สำหรับมือใหม่นั้นให้เน้นที่ท่า Pushups(วิดพื้น) เป็นหลัก สามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ท่าวิดพื้นยังมีหลากหลาย เช่นวิดพื้นมือเดียว, วิดพื้นแบบกว้าง, วิดพื้นแบบแคบ, หรือไม่ก็วิดพื้นโดยการเอาขาไว้บนเก้าอี้ และยังมีอีกมาก ส่วนท่า Dips คุณอาจจะต้องที บาร์คู่หรือไม่ก็ใช้เก้าอี้ช่วยก็ได้ ท่า Muscle Ups เป็นท่าที่ยากต้องฝึกให้บ่อยถึงจะทำได้

2.Free weight – ฟรีเวท

ฟรีเวทจะใช้อุปกรณ์พวก ดัมเบล, บาร์เบลหรือไม่ก็ลูกน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อด้วยฟรีเวทคุณอาจจะต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์นิดหน่อย แต่มันก็คุ้ม บางทีคุณต้องการขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก บอดี้เวทไม่หนักพอที่จะทำให้กล้ามคุณใหญ่มากๆ การใช้ฟรีเวท อย่างดัมเบล, บาร์เบลและลูกน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยฟรีเวท ก็ตามนี้

• Bench Press
• Dumbbell Fly
• Pullovers
• อื่นๆ

ท่า Bench Press เป็นท่ายอดฮิตสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ถ้าใช้ดัมเบลจะเรียกว่า Dumbbell Bench Press แต่ถ้าใช้บาร์เบลจะเรียกว่า Barbell Bench Press ส่วนท่า Pullovers ใช้ ดัมเบล หรือ เคตเทิลเบล ก็ได้

3.Machine weight – แมชชีนเวท

แมชชีนเวทหรือการใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อข้อดีของมันคือทำให้เราออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น สามารถเน้นมัดกล้ามได้ตรงจุดและปลอดภัยกว่าการเล่นฟรีเวทเมื่อเราต้องใช้น้ำหนักมากๆ แต่ข้อเสียของมันหลักๆ และใหญ่มากคือมันแพงนั้นเอง จะซื้อมาใช้ที่บ้านก็แพง จะเข้าไปเล่นที่ฟิตเนสค่าบริการก็แพงอีกเช่นกัน สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาทางด้านการเงิน แมชชีนเวทก็เป็นตัวเลือกที่ดี ส่วนท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยแมชชีนก็มี

• Chest Press Machine
• Chest Fly Exercises Machine
• Chest Press Cable Machine
• อื่นๆ

การใช้เครื่องออกกำลังการนั้นจะง่ายต่อการควบคุมท่าทางให้ถูกต้อง ป้องการบาดเจ็บเมื่อใช้น้ำหนักมากๆ ใครที่มีเงินเหลือเก็บควรมีไว้ครอบครอง

สุดท้ายแล้วการที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ต้องรวมถึงการกินที่เน้นโปรตีนและการพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

восхождение на казбек с севера