วัยทอง !!! เตรียมตัวเตรียมใจรับมือกับความจริงที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอ
วัยทอง !!! เตรียมตัวเตรียมใจรับมือกับความจริงที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอ
ผู้หญิงเมื่อพูดถึงวัยทองทีไร ทุกคนเป็นต้องร้องยี้…..ทุกราย เพราะการเข้าสู่วัยทองนั้นก็หมายถึง ความแก่ !! ที่กำลังจะเข้ามาเยือน ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่ชอบและอยากจะถอยห่างให้ไกลที่สุด และถ้าเป็นไปได้หลายคนก็คงอยากจะหยุดกาลเวลาเอาไว้เพียงเท่านี้ แต่ในความเป็นจริงก็คือหนีไม่พ้นค่ะ ดังนั้นหากเราหนีไม่พ้นก็ต้องทำใจยอมรับก่อนที่อายุจะย่างก้าวเข้าสู่วัยทอง เราจึงควรมาทำความเข้าใจเพื่อเตรียมรับมือเอาไว้จะดีกว่าค่ะ
วัยทอง คืออะไร ?
“วัยทอง” หมายถึง สตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือบางคนก็เรียกว่า “วัยหมดระดู” ” เรื่องของการเข้าสู่วัยทอง นับเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเป็นไปตามวงจรของชีวิต ก็คือช่วงอายุหนึ่งของชีวิต เป็นวัยที่รังไข่สร้างฮอร์โมนออกมาน้อยและไม่สม่ำเสมอทำให้มีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ รังไข่ทำงานน้อยลงทำให้สร้างฮอร์โมนออกมาน้อยลง ทำให้บางท่านอาจจะมีประจำเดือนมากขึ้นบางคนน้อยลง บางคนประจำเดือนห่างบางคนก็มาถี่ ฮอร์โมนนี้จะช่วยในการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ ความแข็งแรงของกระดูก ลดระดับ Cholesterol
อายุเท่าไหร่ ? ถูกเรียกว่า “วัยทอง”
ผู้หญิงอายุเท่าไหร่ถึงจะถูกเรียกว่า “วัยทอง” เริ่มตั้งแต่อายุ 45-50 ปี ก็สามารถเกิดวัยทองได้ แต่โดยเฉลี่ยส่วนใหญ่ช่วงอายุ 48-49 ปี จะเข้าสู่วัยทอง แต่สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่จะเกิดวัยทองได้เร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ ผู้ที่ตัดรังไข่ก็สามารถเกิดวัยทองได้ทันทีหลังตัดรังไข่
เมื่อเข้าสู่วัยทองระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) และ โปรเจสเตอโรน (progesterone) ลดลงทำให้เกิดอาการหลายอย่าง บางคนเป็นมากบางคนเป็นน้อย ซึ่งเป็นผลของเอสโตรเจนต่อร่างกาย อาการอาจจะเป็นไม่กี่เดือนก็หาย แต่โดยเฉลี่ยประมาณ 4 ปี ที่คนวัยทองจะต้องเผชิญกับอาการต่างๆ เหล่านี้
- มีอาการร้อนวูบวาบตามตัว หรือมีเหงื่อออกและหนาวสั่นในเวลากลางคืน อาการนี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆประมาณ 1-5 นาที ซึ่งเป็นอาการเริ่มแรกของผู้หญิงวัยทองโดยทั่วไป
- ประจำเดือนมาไม่ปกติเช่นมาเร็ว มาช้า มามาก มาน้อย มานาน ซึ่งจะพบได้ในช่วงระยะที่ใกล้จะหมดประจำเดือน
- มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปวดตามข้อและกระดูก ไปจนถึงปวดศีรษะ
- มีอาการนอนหลับยาก ตื่นเร็ว อาจจะตื่นกลางคืนและเหงื่อออกมาก
- มีอารมณ์หงุดหงิดและแปรปรวนง่าย เช่น เครียดง่าย หงุดหงิดง่ายโดยไม่มีสาเหตุ โกรธง่าย ใจน้อย ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ ซึมเศร้าโดยไม่ทราบสาเหตุ เบื่อหน่ายไปทุกเรื่องโดยเฉพาะเรื่องเพศ
ซึ่งบางครั้งจะมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นในผู้หญิงวัยทองบางคน
- เส้นผมจะหยาบและบางลง หลุดร่วงง่าย รวมไปถึงผิวหนังก็จะบางและแห้งลงด้วย เกิดอาการแพ้ได้ง่าย
- การเปลี่ยนแปลงทางรูปร่าง เอวจะเริ่มหายไป ไขมันที่เคยเกาะบริเวณขาจะเปลี่ยนไปเกาะบริเวณเอว กล้ามเนื้อลดลงมีไขมันเพิ่ม ผิวหนังเริ่มเหี่ยว
- ปัญหาเกี่ยวกับเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกเจ็บปวดเวลาร่วมเพศสืบเนื่องมาจากการที่น้ำหล่อลื่นลดน้อยลงและการลดลงของความต้องการทางเพศมักพบได้บ่อยในผู้หญิงวัยทอง
- ปัญหาเกี่ยวกับช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะ เนื่องจากระดับ estrogen ลดลงทำให้เยื่อบุช่องคลอดแห้งและบางลงผู้ป่วยจะมีอาการปวดขณะร่วมเพศ และมีการติดเชื้อในช่องคลอดบ่อยขึ้น อาจมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะเล็ดเวลาจามหรือไอ
- ความจำเสื่อมลงหลงลืมได้ง่ายเป็นสิ่งที่พบได้ไม่น้อยเช่นกัน
- ความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด ได้แก่ กระดูกพรุน โรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์และมะเร็งของลำไส้ใหญ่จะเพิ่มมากขึ้นเมื่อผู้หญิงย่างเข้าสู่วัยทอง
ในปัจจุบันมีสารจากธรรมชาติหลากหลายชนิดที่อาจพิจารณาให้ใช้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นในผู้หญิงวัยทองได้ สารสกัดจากถั่วเหลืองซึ่งให้สารสำคัญในกลุ่ม Isoflavones มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการวัยทองต่างๆ ได้ นอกจากนี้ยังมีผลป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และยังมีผลลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การใช้ผลิตภัณฑ์สุขภาพทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนใช้เสมอค่ะ
ต้องรับมืออย่างไร…เมื่อวัยทองมาเยือน ?
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานพร้อมก้าง ผักใบเขียว เป็นต้น
- งดรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ ๆ เต้นรำ รำมวยจีน เต้นแอโรบิค
- ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในทางบวก และทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน
- ตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ปีละ 1 ครั้ง ตรวจเช็คความดันโลหิต ตรวจเลือดหาระดับไขมัน ตรวจภายใน เช็คมะเร็งปากมดลูก ตรวจหามะเร็งเต้านม และตรวจหาความหนาแน่นของกระดูก เป็นต้น
- ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ รวมไปถึงการเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : วัยทอง !!! เตรียมตัวเตรียมใจรับมือกับความจริงที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอ
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น