สาวๆ คนไหนที่เป็นมือใหม่ในการลดน้ำหนัก และไม่ต้องการให้การลดน้ำหนักส่งผลกระทบกับการกินในแต่ละวัน วันนี้เราจะชวนให้มาทำความรู้จักกับการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แบบ 16/8 กันค่ะ ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ จัดเป็นการลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ที่ไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายแต่อย่างใด ต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย

ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร

มาเริ่มทำความเข้าใจเกี่ยวกับ IF เสียก่อน ซึ่ง IF หรือ Intermittent Fasting คือการลดน้ำหนักด้วยวิธีการจำกัดเวลาการกิน หรือเป็นการลดน้ำหนักด้วยการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารนั่นเอง ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้กำหนดหรือจำกัดปริมาณอาหารที่ต้องการกิน แต่เน้นให้กินในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้นเอง และแม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะไม่ได้กำหนดชัดเจนว่าต้องกินอาหารประเภทใด แต่ก็เน้นให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันให้มากๆ

ประโยชน์ของการทำ IF

การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ให้ประโยชน์กับร่างกายในส่วนของการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น เพราะในช่วงอดอาหาร ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งในส่วนของฮอร์โมนอินซูลินในเลือดจะลดลงเมื่ออยู่ในช่วงอดอาหาร จึงช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones ออกมา จนเกิดภาวะ Ketosis ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และนั่นก็จะส่งผลให้ไขมันลดและน้ำหนักลดลงตามมานั่นเอง

วิธีการทำ IF แบบ 16/8

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แบบ 16/8 จะมีช่วงเวลาการอดอาหารหรือ Fasting 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลากินอาหารหรือ Feeding 8 ชั่วโมง ซึ่งการทำ IF แบบ 16/8 เป็นจำนวนชั่วโมงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกลุ่มคนลดน้ำหนัก เพราะสามารถทำได้ง่าย ไม่ส่งผลให้เหนื่อยเกินไป แถมยังสามารถปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายอีกด้วย

ตารางการทำ IF แบบ 16/8

เวลา 18.00 น. กินอาหารเย็น

เวลา 20.00 น. เริ่มอดอาหาร หรือ Fasting

เป็นอย่างไรกันบ้างคะหลังจากที่ได้รู้สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF แบบ 16/8 จะเห็นได้ว่าตารางการทำ IF ตามจำนวนชั่วโมง 16/8 สามารถเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เลย โดยเฉพาะใครที่ไม่ชอบกินมื้อเช้า ถือว่าสามารถทำ IF แบบ 16/8 ได้สบายๆ เลยทีเดียว