ปิดเมนู
หน้าแรก

ลดน้ำหนักกระชับหุ่นไปกับ 4 เคล็ดลับสุดเวิร์คใส่ชุดเจ้าสาวเป๊ะกันดีกว่า

เปิดอ่าน 195 views

ลดน้ำหนักกระชับหุ่นไปกับ 4 เคล็ดลับสุดเวิร์คใส่ชุดเจ้าสาวเป๊ะกันดีกว่า

HappyWedding

สนับสนุนเนื้อหา

ไม่ว่าใครก็ต้องอยากจะมีหุ่นที่ดี สัดส่วนเป๊ะกันทุกคน ยิ่งจะต้องกลายเป็นเจ้าสาวด้วยแล้ว จะมีหุ่นที่อ้วน หย่อนคล้อยด้วยไขมันส่วนเกินอยู่แบบนี้ได้เยี่ยงไร เช่นนั้นทางออกของเรื่องนี้ก็คือต้องลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย รีดน้ำหนักส่วนเกินออกไป วันนี้ Happy Wedding.Life มี 4 เคล็ดลับดี ๆ มาฝากว่าที่เจ้าสาวที่กำลังจะลดน้ำหนักเพื่อให้ทันวันแต่งงานมาฝากกัน

รับรองว่าเป็นวิธีที่แสนจะง่าย ไม่ว่าจะไม่มีเวลา หรือขี้เกียจยังไงก็สามารถทำได้ แถมทำได้ทุกที่ น้ำหนักลดแล้ว สุขภาพยังดีอีกด้วย ไปดูกันเลย

อย่าอดอาหาร ให้เปลี่ยนเมนูอาหารแทน

หากอยากเป็นเจ้าสาวที่ใส่ชุดแต่งงานที่สวย การเริ่มลดน้ำหนักกระชับหุ่นก็เริ่มต้นขึ้น แต่ก็มีหลายคนคิดผิดมักจะทำผิดคือเลิกกินอาหารที่ทำให้อ้วนทุกอย่างในทันที ทั้งงดของกินที่ชอบ อดอาหารบางมื้อไปเลย กลายเป็นกินแค่มื้อเดียว แล้วออกกำลังกาย ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด วิธีที่ดีคือ การค่อยๆ งดอาหารบางอย่างที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายออกไปทีละมื้อ งดของทอด งดแป้ง ตามลำดับ ลองปรับพฤติกรรมที่ต้องดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม เป็นประจำทุกวัน เป็นหันมาดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้คั้นสดแทน เปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบ เค้ก โดนัท หรือขนมหวาน มาเป็นกินถั่ว กาโนล่า หรือพวกธัญพืชที่ให้แคลลอรี่น้อยกว่าแทน แล้วเพิ่่มผักเข้าไปในมื้ออาหารเยอะขึ้นกว่าเดิม ค่อยๆ ปรับใน 1-2 อาทิตย์แรก แล้วจะชิน ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย 

ออกกำลังกายเบาๆ 

เมื่อเจ้าสาวเริ่มเปลี่ยนวิธีการทานอาหารได้แล้ว และการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพนั้นก็ต้องควบคู่ไปกับการออกกกำลังกาย  แต่ทุกคนล้วนคิดว่า ถ้าอยากผอมก็ต้องออกกำลังกายหนักๆ วิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีเลยค่ะ และจะยิ่งทำให้เจ้าสาวรู้สึกท้ออีกด้วย วิธีการที่ดีคือค่อยๆ เปลี่ยนแปลงตัวเอง เช่น เริ่มจากวิ่งเบาๆ สัปดาห์ละครั้ง จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเพิ่มดีกรีความหนักขึ้น เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสภาพ และสร้างความคุ้นชินไปกับมัน จากวิ่ง 1-2 กิโลเมตร ก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หรือจะเรื่มออกกำลังกายเข้าฟิตเนสก็ให้เริ่มจากเครื่องที่เบาๆ ก่อนแล้วค่อยหนักขึ้น พอร่างกายปรับสภาพได้ คราวนี้ก็จัดเต็มได้เลย รับรองหุ่นเป๊ะใส่ชุดแต่งงานออกมาสวยแน่นอน

 iStock วิ่งจ๊อกกิ้ง

ลดน้ำหนักกระชับหุ่นแม้อยู่ในบ้าน

บางคนก็ไม่มีเวลาที่จะออกไปวิ่ง ออกไปฟิตเนส การออกกำลังกายอยู่ในบ้านก็เป็นอีกวิธีที่เจ้าสาวสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะอยู่ในส่วนไหนของบ้าน อาทิ เมื่อเจ้าสาวอยู่ในห้องนั่งเล่น ไม่ว่าจะดูหนัง อ่านหนังสือ หรือกำลังพักผ่อนอยู่  คุณสามารถสร้างหน้าท้องแบนราบได้ง่ายๆ บนโซฟาโดยการเหยียดขาทั้งสองข้าง ออกไปด้านหน้าตรงๆ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและยกเท้าขึ้นช้าๆ จนเข่าอยู่ระดับหน้าออก พยายามเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ประมาณ 12-15 ครึ้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนเรียบ

หรือ เวลาเตรียมอาหารหรือล้างจานอยู่ในห้องครัวนั้น สามารถบริหารต้นขา และหัวเข่าของเราได้ไม่ยาก ซึ่งมีให้เลือกปฏิบัติกันถึง 3 ท่า ได้แก่  ท่าที่ 1 ให้ยืนไขว้ขาโดยให้ขาขวา ไขว้มาอยู่ด้านหน้าของขาซ้าย เกร็งขาไว้จนบริเวณต้นขานั้นรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับขาทำไปจนครบ 15 ครั้ง ท่าที่ 2 ยืนแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง จนบริเวณต้นขาตึง ค้างอยู่ในท่านี้ประมา 5 วินาที จึงวางขาลงและทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง  และท่าที่ 3 ยกขาขวาไปด้านหน้าให้ตึง ยกให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงที่พื้นอย่างช้าๆ จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปจนครบ 15 ครั้ง เพียงเท่านี้ชุดแต่งงานที่หมายปองเอาไว้ก้ใส่ได้แล้วค่ะ

 MY WIFE IS HEALTHY GIRL ออกกำลังกายที่บ้าน

สร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักมีหลายวิธี เมื่อน้ำหนักของเจ้าสาวลดแล้ว ก็ควรที่จะกระชับสัดส่วนสร้างกล้ามเนื้อแทนส่วนของไขมันด้วยการออกกำลังกายวิธี Strength training ซึ่งจะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ผิวของคุณดูกระชับขึ้น นอกจากนี้มันยังช่วยเปลี่ยนไขมันที่สะสมภายใต้ผิวหนังให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวไม่หย่อนคล้อย อีกทั้งยังทำให้อัตราส่วนของกล้ามเนื้อมีมากกว่าไขมัน ส่งผลให้คุณสามารถเบิร์นแคลอรี่และลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้นค่ะ รวมทั้งการเล่นเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย ที่สำคัญได้ผลกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสียอีกนะคะ

 EatingWell เล่นเวท

การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ประสิมธิภาพมากที่สุดเจ้าสาวจะต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไป หากหักโหมออกกำลังกาย แล้วดันมางดอาหาร แม้น้ำหนักจะลดแต่บอกเลยว่าคุณจะดูโทรมอย่างแน่นอน และการเตรียมตัวออกกำลังกาย ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดควรไม่ต่ำกว่า 6 เดือนค่ะ สำหรับว่าที่เจ้าสาวคนไหนกำลังจะออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเพื่อให้ทันวันงานแต่งงานอยู่ก็ลองนำข้อมูลเคล็ดลับดีๆ ที่เรานำเสนอให้ไปประยุกต์ใช้กันดูนะคะ

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ลดน้ำหนักกระชับหุ่นไปกับ 4 เคล็ดลับสุดเวิร์คใส่ชุดเจ้าสาวเป๊ะกันดีกว่า