อยากมีต้นขาเรียวและเพรียวกระชับ แต่ติดตรงที่เป็นผู้หญิงไม่ชอบออกกำลังกาย จะมีวิธีไหนที่ช่วยให้ต้นขากระชับได้แบบง่ายๆ กันบ้างนะ มาค่ะสาวๆ วันนี้เราได้รวมเอา 5 วิธีที่ช่วยลดไขมันบริเวณต้นขา ทำให้ต้นขาลดเร็ว แถมยังเรียวและกระชับได้ตามที่ต้องการอีกด้วย มาดูกันว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.กินอาหารประเภทโปรตีนและไฟเบอร์เพิ่มขึ้น

มาเริ่มกันที่วิธีแรกกันเลย วิธีนี้ให้สาวๆ เลือกกินอาหารประเภทโปรตีนและไฟเบอร์ให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะสารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก และยังสามารถลดไขมันบริเวณต้นขาและหน้าท้องได้ดีอีกด้วย ที่สำคัญอาหารประเภทโปรตีนและไฟเบอร์ยังช่วยให้ร่างกายอิ่มนาน จึงช่วยลดความอยากกินของจุกจิกได้ดีมากๆ

2.เพิ่มอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกายมากขึ้น

การเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ ก็คือ การให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำพวกแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมนั่นเอง เพราะเมื่อใดที่ร่างกายของสาวๆ มีปริมาณอิเล็กโทรไลต์มากเท่าไร ก็จะทำให้เกลือกักเก็บได้น้อยลง จึงช่วยลดไขมันที่อยู่ตามบริเวณต่างๆ โดยเฉพาะที่ต้นขาได้ ในส่วนของอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง ได้แก่ กล้วย โยเกิร์ต และผักใบเขียวชนิดต่างๆ

3.ลดการกินเกลือ

ทำไมจึงต้องลดการกินเกลือ นั่นเพราะว่าการที่ร่างกายได้รับปริมาณเกลือที่มากเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกิน จึงทำให้เกิดอาการท้องอืด ตัวบวม และอาจทำให้ต้นขาบวมได้ด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ลดการกินเกลือ จะช่วยลดอาการบวมได้ อย่าลืมนะคะว่าเมื่อสาวๆ บริโภคเกลือน้อยลง ก็เท่ากับว่าร่างกายจะกักเก็บน้ำส่วนเกินน้อยลงไปด้วย

4.ลดการกินคาร์โบไฮเดรต

สาวๆ คนไหนชื่นชอบการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต แต่ก็มีความต้องการอยากให้ต้นขาเรียวกระชับ บอกเลยว่างานนี้ยังไงก็ต้องลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงกว่าเดิม เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน โดยจะถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อพร้อมกับน้ำ ยิ่งสาวๆ กินคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากเท่านั้น

5.หมั่นออกกำลังกาย

จะไม่ออกกำลังกายก็คงไม่ได้ เพราะการออกกำลังกายถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยให้ไขมันที่บริเวณต่างๆ ลดลง แม้ว่าสาวๆ จะไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแข็งแรงได้ นั่นจึงเท่ากับว่าสาวๆ สามารถออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระชับ โดยเฉพาะที่บริเวณต้นขา สำหรับการออกกำลังกายที่แนะนำให้ทำเพื่อลดไขมันบริเวณต้นขาให้เรียวกระชับก็คือ การทำท่า lunge, Bridge และ Squats

ใครที่กำลังมองหาวิธีกระชับต้นขา อย่าลืมเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าจะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาได้มากเลยทีเดียว ที่สำคัญควรมีวินัยในตัวเอง รับรองว่าต้นขาเรียวกระชับอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ