ยกเวทช้าหรือเร็ว แบบไหนดีกว่า ? ทริคพื้นฐานที่คนเล่นกล้ามควรรู้

ไขข้อข้องใจว่า ยกเวทแบบไหนให้ผลลัพธ์ดีกว่ากัน ระหว่างยกช้ากับยกเร็ว เทคนิคน่าสนใจที่คนเล่นกล้ามมือใหม่ไม่ควรพลาด

เชื่อเลยว่ามีคุณผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ไม่แน่ใจว่าควรยกเวทแบบไหนดี โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน ที่ได้แต่สงสัยว่าควรยกเวทช้า ๆ หรือเร็ว จึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ากัน ว่าแล้ววันนี้ก็ไม่พลาดที่จะหยิบเอาเคล็ดลับการยกเวทที่เหมาะสมมาฝากกันครับ

หลายคนที่เพิ่งหัดเล่นเวทใหม่ ๆ นั้น คงมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธียกเวทที่ถูกต้องอยู่เหมือนกันว่า ถ้าจะเล่นให้ได้ผล ควรยกช้า ๆ เพื่อโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อ หรือว่าต้องยกให้เร็วเพื่อปั๊มกล้ามให้ใหญ่กันแน่ ว่าแล้วกระปุกดอทคอมเลยอยากจะช่วยให้หนุ่ม ๆ หายข้องใจกันสักทีว่า แล้วตกลงต้องยกเวทแบบไหน ถึงจะมีประสิทธิภาพต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่สุด

– การยกช้า

         

การยกช้า ๆ ในที่นี้คือ การใช้เวทที่มีน้ำหนักพอดีและใช้เวลายกเวทขึ้น-ลงประมาณ 10 วินาทีต่อครั้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงตึงให้กล้ามเนื้อระหว่างที่ยกเวทในแต่ละครั้ง รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีด้วย

– การยกเร็ว

         

สำหรับการยกเวทแบบรวดเร็ว จะใช้เวลายกต่อครั้งราว ๆ 2 วินาที ซึ่งข้อดีของการยกด้วยวิธีนี้คือจะช่วยลดแรงตึงของกล้ามเนื้อและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อในคราวเดียว นอกจากนี้ หากยกเวทที่น้ำหนักมากแบบเร็ว ๆ ก็เป็นการเพิ่มพละกำลังในการยกเวท ส่งผลให้ยกเวทได้ดียิ่งขึ้นเช่นกัน

– แล้วควรยกแบบไหนดีล่ะ ?

         

ระหว่างการยกช้ากับยกเร็วนั้น จริง ๆ แล้วไม่มีผิดถูก แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการเล่นเวทของแต่ละคน เนื่องจากทั้ง 2 วิธีให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน โดยการยกเวทเร็ว ๆ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ยกเวทได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วย ทว่าสำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามให้แข็งแรงและอยากให้เห็นกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน เราแนะนำให้ยกเวทช้า ๆ พร้อมโฟกัสไปที่ส่วนที่ต้องการเน้นจะดีกว่า

– กุญแจสำคัญสำหรับการยกเวท

         

ไม่ว่าจะยกช้าหรือยกเร็ว วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อโตและแข็งแกร่งขึ้นได้ตามต้องการนั้น ยังขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารและการพักผ่อนประกอบกันด้วย เนื่องจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและโตขึ้นแบบชัด ๆ ละก็ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้กับการเล่นเวทสร้างกล้ามของตัวเองกันได้เลยครับ

credits:

ข้อมูลจาก livestrong.com และ azcentral.com

men.kapook.com