“ไม่มีเวลา” “ไม่มีอุปกรณ์” “ท่าฝึกน่าเบื่อ” ทั้งหมดล้วนเป็นข้ออ้างอันดับต้นๆ ที่ได้ยินจากปากของเหล่าคนที่มักโดดยิมอยู่บ่อยๆ และนี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงได้ออกแบบ Riptensity โปรแกรมการฝึกที่จะทำให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตภายใน 42 วัน (Riptensity.com/MH) โปรแกรมนี้จะทลายทุกข้ออ้างที่คุณเคยมี และกฎง่ายๆ ที่จะช่วยสร้างพลังใจให้คุณไม่ออกนอกลู่นอกทางก่อนถึงเส้นชัย

ตามกฎเลขสี่

อาคานเดบอกว่าคนส่วนใหญ่มักจะมีปฏิทินการฝึกที่แน่นเกินและไม่ยืดหยุ่นเลย ดังนั้นพอพลาดตารางการฝึกไปสักวัน โอกาสที่จะกลับไปชดเชยก็แทบจะไม่มี และนี่คือตัวการที่ทำให้ผลลัพธ์ที่คุณตั้งไว้ต้องพังทลาย กุญแจสำคัญสู่เป้าหมายทางฟิตเนสคือความสม่ำเสมอ ตั้งเป้าให้ง่ายลงไว้แค่การฝึก 4 วันภายในหนึ่งสัปดาห์ เป้าหมายเพียง 4 วันนี้แหละคือสูตรอันมหัศจรรย์ เพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่เยี่ยมยอด ขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกว่าถูกการออกกำลังกายแย่งชิงเวลาทั้งหมดของชีวิตไป

เน้นคุณภาพ ไม่ใช่เวลา

สาเหตุอาจเป็นเพราะโปรแกรมเทรนเนอร์ส่วนบุคคลส่วนใหญ่มักจะกินเวลาราวหนึ่งชั่วโมง คนส่วนใหญ่เลยเออออไปว่าต้องเทรนให้นานสักหนึ่งชั่วโมงจึงจะเห็นผลลัพธ์ ทว่าความจริงก็คือคุณสามารถเห็นผลลัพธ์อย่างเดียวกันหรืออาจจะดีกว่าด้วยซ้ำ โดยใช้เวลาเพียงครึ่งหนึ่งหรือแม้กระทั่งหนึ่งส่วนสี่ ที่คุณต้องทำก็แค่ฝึกให้หนักขึ้น แต่ถ้าตารางฝึกแน่นเอี๊ยด? คุณก็เติมท่าฝึกต่างๆ ลงในตารางฝึกของคุณแล้วตัดช่วงหยุดพักเซ็ตให้สั้นลง เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มขีดจำกัดในการเผาผลาญไขมันไปในตัว

ฟังเสียงในร่างกาย

หากคุณกำลังมุ่งมั่นทำให้ร่างกายฟิตขึ้นแล้ววันหนึ่งกลับรู้สึก “แรงตก” ไปเสียเฉยๆ อคานเดแนะว่าทางออกที่ดีไม่ใช่การโดดยิม (เพราะอาจทำให้พัฒนาการถดถอย) สิ่งที่ควรทำคือปรับจูนการเวิร์กเอาต์เล็กน้อย ถ้าท่าฝึกใดทำให้คุณรู้สึกว่ายากหรือง่ายไป ก็ปรับความหนักหน่วงให้น้อยลงหรือมากขึ้นตามความจำเป็น ตัวอย่างเช่นหากฝึกท่า Barbell Squat แล้วดูทะแม่งๆ ก็ปรับให้ง่ายลงด้วยการลดจำนวนครั้งเหลือเพียงหนึ่งในสาม หรือฝึกให้น้อยลง 1-2 เซ็ต หรือเลือกฝึกท่าที่ง่ายกว่าอย่าง Goblet Squat

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand