เคยมั้ยที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยล้าแทบจะหายใจไม่ทัน? ถ้าคุณเคยมีเป็นแบบนี้ ลองสำรวจตัวเองให้ดีว่า หายใจถูกวิธีแล้วหรือยัง? 

วันนี้ จะพาสาวๆ ไปดูสิว่า เมจิ อโณมา นักแสดงมากความสามารถที่ผันตัวเองเข้าสู่วงการสุขภาพ จะมาแนะนำวิธีการฝึกหายใจ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อปอดและกะบังลม ช่วยสร้างความอึด เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลและรูปร่างที่ดีกว่าเดิม 

แบบที่ 1 

หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากให้สั้นและเร็วและแรงเพื่อให้รู้สึกถึง แรงปั๊มลม หายใจเข้าให้ลึกถึงช่องท้องบริเวณสะดือให้ออกจากช่องท้องบริเวณสะดือ 

แบบที่ 2 

หายใจเข้าและออกทางปาก โดยใช้การหายใจออกให้เป็นจังหวะเดียวกับการย่ำเท้า เพื่อให้การเคลื่อนไหวของร่างกายและลมหายใจเป็นไปในระยะความเร็วที่เท่ากัน ประโยชน์ของแบบที่2ก็คือเมื่อร่างกายของเราเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่ ถ้าเราหายใจเร็วพอๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายของเราเป็นไปได้อย่างต่อเนื่อง และสามารถสร้างความเร็วได้มากขึ้นในการวิ่ง 

แบบที่ 3 

หายใจเข้าและออกทางปากเหมือนแบบที่2 แต่ใช้จังหวะของการเคลื่อนไหวส่วนบนเหมือนนักมวย เวลาเขาจะต่อยกระสอบทราย เมื่อหมัดต่อยออกไปให้ใช้จังหวะลมหายใจออก หายใจเข้าทางปากดึงหมัดเข้าหายใจออกทางปากปล่อยหมัดออก 

ประโยชน์ของแบบที่ 3 จะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบการต่อยมวย ซึ่งถ้าเกิดเราใช้แรงของลมหายใจได้ดีเท่าไหร่ การต่อยหมัดที่หนักจะเป็นไปได้ดี ซึ่งหลายๆ คนคิดว่าการที่เราจะปล่อยหมัดหนักและเร็วอยู่ที่การใช้ออกแรงของแขน ,หัวไหล่และลำตัวเท่านั้น ความเป็นจริงแล้วพลังทั้งหมดมาจากลมหายใจเป็นจุดเริ่มต้น

สิ่งแรกที่เราควรจะต้องทำในการเริ่มต้นออกกำลังกายทุกรูปแบบก็คือการฝึกการหายใจเป็นอันดับเริ่มต้นก่อน เพราะตราบใดที่เรามีลมหายใจสั้นถึงแค่บริเวณกลางอกมันจะทำให้เราไม่สามารถที่จะพัฒนาระดับของการออกกำลังกายไปได้สูง ซึ่งความเป็นจริงแล้วร่างกายของเราสามารถไปได้ไกลกว่านั้นแต่เพียงแต่ว่าเราลืมฝึกหายใจซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ :IG : meiji_27anorma

women.sanook.com