ความคิดแรกของนักวิ่งหลาย ๆ คนเมื่อได้ยินว่าต้อง “เล่นเวท ฝึกเวท” ด้วยนะ คงเป็นความคิดที่ไม่สนุกเท่าไหร่ อาจจะน่าเบื่อด้วยซ้ำ กับภาพจำที่ผ่านมา ต้องไปสมัครฟิตเนส เข้ายิม (gym) ตัวใหญ่ขึ้น กล้ามโต แถมยังปวดเมื่อยทุกครั้ง วันต่อมาก็ระบมวิ่งไม่ไหว ทำให้วิ่งได้ช้าลง สารพัดภาพจำ
ซึ่งถ้าเป็นไปได้อยากให้นักวิ่งลบภาพจำนั้นก่อน (แม้ว่าการลบไม่ได้ช่วยให้ลืม ) เพราะการสร้างความแข็งแรง (strength) ด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่ง (weight training) สำหรับนักวิ่ง ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป แค่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัว (bodyweight) หรือมีอุปกรณ์ดัมเบล (dumbbell) หรือยางยืด (miniband) ก็สามารถฝึกเวทอยู่ที่บ้านได้
และการฝึกเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง ก็ไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นหรือกล้ามโต เพราะรูปแบบการฝึกก็แตกต่างจากนักเพาะกาย และถ้าเรามีการวางแผน มีโปรแกรมออกกำลังกาย จัดตารางฝึกเวทกับซ้อมวิ่งได้เหมาะสม เราก็จะเห็นประโยชน์หลายอย่างของเวทเทรนนิ่ง
ประโยชน์ 5 ข้อที่สำคัญของเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง
4. เวทเทรนนิ่งยังพัฒนาสุขภาพของนักวิ่งในภาพรวม เช่น ช่วยกระตุ้นให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น หรือช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกลง (bone density) และยังช่วยลดความดันเลือด (blood pressure) ลดไขมัน (triglycerides and cholesterol) ได้อีกด้วย
5. และอีกข้อที่สำคัญ เวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามเนื้อมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (basal metabolic rate : BMR) ดีขึ้น เป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากขึ้น
เห็นมั้ยว่าประโยชน์ของการฝึกเวทเทรนนิ่งมีเยอะมากกก …กอไก่ล้านตัว… แล้วทำไมเราถึงยังไม่เริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งกันอีก
โค้ชจอม โศรัจ แวววิริยะ
-M.Sc & B.Sc of Sport Science at Chulalongkorn University
-Certified Personal Trainer at ACE
-Studied Certified Strength & Conditioning Specialist at NSCA
-Strength Coach at Asics Running Club Thailand (ARC)
-Pacer at Garmin Run Club Thailand (GRC)
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น