ออกกำลังกายแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ค่อยลดลง หลายคนเลยเกิดความสงสัยว่า ลดมื้ออาหารจาก 3 มื้อเหลือ 2 มื้อ ดีไหม วันนี้เทรนเนอร์จัน มีคำตอบดีๆ มาแนะนำ

“หากต้องการลดน้ำหนักให้สำเร็จและยั่งยืน ต้องเลือกทานอาหารให้เป็น และที่สำคัญ ต้องไม่อด” กินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่ต้องอด ก็หุ่นดีได้

หลายคนเข้าใจและคิดว่าทานอาหารเพียงแค่วันละ 1-2 มื้อ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด ถ้าหากเราทานสารอาหารได้ครบถ้วน แต่ใครจะทำแบบนี้ไปได้ตลอด ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก ไม่ยั่งยืน จึงแนะนำที่การแบ่งทาน 3 มื้อตามปกติ จะแบ่งสัดส่วนสารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการได้ดีกว่า เลือกทานอาหารที่เหมาะสม ในปริมาณที่พอเหมาะแต่ละมื้อมีสารอาหารครบ 5 หมู่ คือ

1. คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง ขนมปังโฮลวีต ฟักทอง มัน เผือก ข้าวโพด ฯลฯ

2. โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ หมูสันนอก เต้าหู้ ไข่ นม

3. ไขมัน เลือกไขมันดีเข้าสู่ร่างกาย เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง อโวคาโด

4. วิตามิน ได้จากการทานผัก-ผลไม้น้ำตาลต่ำ

5. แร่ธาตุ ได้จากการทานผัก-ผลไม้น้ำตาลต่ำ

มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญไม่ควรละเลย การอดมื้อเช้า มีโอกาสทำให้เกิดโรคอ้วนสูง เนื่องจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ทานอาหารจุกจิกจนทำให้ได้รับแคลอรี่เกินจากที่ร่างกายต้องการ

มื้อเที่ยง เน้น อาหารที่อิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ เช่น สุกี้อกไก่, เกาเหลาหมูน้ำใส+ข้าวกล้อง

มื้อเย็น เลือก อาหารเบาๆ ไม่หนักท้อง เช่น ข้าวกล้อง+แกงจืดเต้าหู้, เมี่ยงปลาเผา, สลัดอกไก่