นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย

ข้าวโอ๊ต

การกินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม. จะช่วยให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น และเป็นแหล่งของเมลาโทนินที่จะช่วยให้การนอนดีขึ้น ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ให้นอนหลับสบาย หลับลึกได้อย่างต่อเนื่อง

ชาคาโมมายล์

คาโมมายล์เป็นสมุนไพรกลิ่นหอมที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย โดยมีการศึกษาและงานวิจัยมากมายรองรับ และยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย

การนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ 

วงจรของการนอนหลับ เป็นตัวกำหนดว่าร่างกายเราสามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพหรือไม่ โดยปกติร่างกายของเราจะมีวงจรการนอนหลับ คือ

1) ช่วงหลับธรรมดา (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep)

ระยะเริ่มหลับ Non – REM Sleep 1 จะเป็นช่วงเริ่มง่วง หรือเริ่มจะหลับ เป็นช่วงที่มักมีอาการ  ตกใจตื่น (Hypnic Jerk) หรือรู้สึกเหมือนตกจากที่สูงหากถูกรบกวนจะไม่ส่งผลต่อการนอน
ระยะหลับตื้น Non – REM Sleep 2  เป็นช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึก การนอนระยะนี้ส่งผลต่อร่างกายทั้งกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมถึงเพิ่มสมาธิ
ระยะหลับลึก Non – REM Sleep 3 ร่างกายอยู่ในช่วงหลับลึก ได้พักผ่อนมากที่สุด และมีการหลั่ง Growth Hormone
2) ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep)

เป็นระยะหลับฝัน จะช่วยเรื่องการความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ

โดยหากร่างกายนอนได้ครบทั้งวงจรรอบการนอน และมีการหลับครบทั้ง Non – REM และ REM แล้วจะทำให้ร่างกายของเราหลับได้อย่างมีคุณภาพและตื่นมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

ทั้งนี้อาหารการกินอาจช่วยให้หลับสบายได้มากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยจนเกินไป ควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือหากยังพบเจอปัญหาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง