ในตอนที่เราเด็กๆนั้น พอเวลาได้ 2 -3 ทุ่ม ก็เข้านอน หลับสนิท ได้สบายใจแล้ว แต่เมื่อโตมาด้วยความเครียดต่างๆที่เข้ามา เที่ยงคืนก็แล้ว ตีหนึ่งก็แล้ว ร่างกายยังคงทำงานต่อไปไม่ยอมหลับไม่ยอมนอน ไม่ยอมง่วง แถมพอนอน ตื่นขึ้นมาก็ยังเพลียอีก ตอนนี้เราจะโทษแค่เรื่องความเครียดไม่ได้แล้วล่ะค่ะ เพราะแท้จริงแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆอีกที่ทำให้คุณหลับไม่สนิท เรามาแก้กันดีกว่า!
ปัญหาของการนอนไม่หลับนั้น ส่วนมากมาจากการที่เราไม่สร้างนิสัยให้ตัวเอง นอนหลับเวลาเดิมเสมอๆทุกวัน เช่น คืนนี้นอน 5 ทุ่ม วันต่อมาต้องอยู่ทำงานถึงตี 2 ทุกอย่างในชีวิตล้วนต้องการเวลาที่เหมาะสม ร่างกายของคุณนั้นต้องการให้คุณสร้างเวลาในการนอนให้กับมัน เพราะฉะนั้น ตั้งเป้าไว้นะ ว่าคุณจะนอนกี่โมง และอย่าลืมทำอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัยด้วย
คุณต้องทำความเข้าใจกับการใช้พลังงานในร่างกายของเราอย่างจริงจัง หากคุณได้ทำงานที่ต้องนั่งทั้งวัน คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เช่น ปั่นจักรยานมาทำงาน หรือ ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้ใช้พลังงานที่คุณมี และพอตกเย็น พ่ลังงานในรุ่างกายของคุณก็ค่อยๆทยอยหมด และสิ่งที่ร่างกายต้องการก็คือ “การนอนนั่นเอง”
เราอยู่ในยุคที่มื้อเช้าไม่สำคัญ แต่การปาร์ตี้และกินอาหารหนักๆ ในยามเย็นหรือมื้อดึกดันสำคัญกว่า เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ซะ เพราะการกินมื้อดึกนั้น จะทำให้มีแก๊สในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นตัวการทำให้คุณนอนหลับไม่สบายอีกด้วย หรือแม้แต่การดื่มก็เช่นกัน ถึงแม้จะทำให้คุณหลับสบาย แต่ผลในระยะยาวนั้นคงไม่ดีต่อร่างกายเท่าไรนัก
จงเลือกที่นอนที่ทำให้คุณหลับใหลได้สบายตลอดเวลา หากพบว่าตอนนี้ที่นอนที่มีเริ่มเก่าหรือนอนไม่ค่อยสบายตัวแล้ว แนะนำให้เปลี่ยนใหม่ เพราะการพักผ่อนคือสิ่งสำคัญกับสมองของคุณนะ ลงทุนให้คุ้มค่าจะดีกว่า
ตามผลการวิจัย การเล่นโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อีเล็กโทรนิกส์ต่างๆ ก่อนนอน จะทำลายระบบการนอนของคุณ นั่นก็เพราะ แสงที่ออกมาจากอุปกรณ์เหล่านั้น (แสงสีฟ้า)มีรังสีที่สมารถทำลายสมองของคุณได้ เพราะฉะนั้นหากรู้ตัวว่าจะนอน รีบวางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัวทันที
credits:
ที่มา elitedaily
เรียบเรียงโดย Women Mthai Team
8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น หลายคนคงเคยประสบปัญหาเรียน ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ตกดึกก็อยากจะหลับให้เต็มอิ่มสักหน่อย แต่ไม่รู้ทำไมตอนกลางคืนหนังตากลับตึง นอนไม่หลับ ไม่ง่วงหนังตาหย่อนเหมือนตอนเช้าเลยล่ะ บางคนอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ขืนเป็นอย่างนี้นานวันเข้าจะเสียการเสียงาน เสียสุขภาพจิตเอานะ ถ้าอยากนอนหลับสบายเหมือนเดิม ตาม Sanook
“นอนดึก” ทำให้ “อ้วน” จริงหรือ? ไม่ว่าจะติดซีรี่ส์ ติดงาน ติดเที่ยว นอนไม่หลับ หรือด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม ที่ทำให้คุณกลายเป็นคน “นอนดึก” เป็นประจำ ส่งผลต่อร่างกายของคุณในแบบที่ไม่มีใครต้องการ นั่นคือ
อันตราย! “โรคร่าเริง” กลางวันง่วงซึม กลางคืนตาสว่าง โรคร่าเริง หากได้ยินชื่อนี้ในครั้งแรก หลายคนอาจคิดว่า เป็นโรคที่มีอาการไม่ต่างจาก โรคไฮเปอร์ ของผู้ที่มีพฤติกรรมอยู่ไม่สุขหรืออยู่ไม่นิ่ง แต่แท้ที่จริงแล้วไม่ใช่ และวันนี้ จะพามาทำความรู้จักกับ โรคร่าเริง กันค่ะ ว่ามีอาการเป็นอย่างไร สามารถรักษาได้หรือไม่ ทำความรู้จัก “โรคร่าเริง”
พฤติกรรมรู้เท่าไม่ถึงการณ์ ความเสี่ยงก่อโรคมะเร็ง มะเร็ง โรคที่หลายคนขยาดกลัว บางครั้งสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรมที่ทำสะสมเอาไว้ก่อนป่วย อย่างที่นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ เล่าว่า มีพฤติกรรมบางอย่างเข้าข่ายสร้างหนี้มะเร็ง และสร้างภาวะล้มละลายทางสุขภาพได้ ดังเช่น 7 กรณีหนี้มะเร็งที่อาจถูกมองข้ามไป...
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : นอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า? 5 วิธีทำให้ตัวเอง หลับสนิท คลายกังวล
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น