การนอนหลับพักผ่อน เป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่กลายเป็นว่าแค่การนอนหลับธรรมดาๆ กลับเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคน ด้วยหน้าที่การเรียน การงาน รวมไปถึงสภาพจิตใจที่มีความเครียด หรือโรคซึมเศร้าต่างๆ อาจทำให้การนอนหลับที่ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายกลับกลายเป็นเรื่องยาก และส่งผลกระทบต่อร่างกายที่อันตรายอย่างมาก โดยเฉพาะระยะเวลานอนที่มากหรือน้อยเกินไป อาจเกิดจากโรคทางกาย สภาพจิตใจหรือโรคที่เกิดขณะหลับ
รศ.นพ.ณัฐพงศ์ เจียมจริยธรรม โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ระบุว่า วงจรการนอนหลับ แบ่งได้เป็น 2 ช่วง
ซึ่งประกอบไปด้วยช่วงที่หลับตื้น และช่วงที่หลับลึก
เป็นช่วงที่ตากรอกไปมา แต่ร่างกายไม่ขยับ ปกติจะมีวงจรการฝัน 4-5 รอบต่อวัน
ขณะที่ช่วงเวลา 6 โมงเย็นถึง 3 ทุ่มถือเป็นเวลาที่สมองตื่นตัว หากง่วงช่วงเวลานี้ แสดงว่าไม่ปกติ อาจมีภาวะนอนน้อย ต้องคอยสังเกตตัวเอง
ระยะเวลานอนที่ไม่เหมาะสม กล่าวคือ นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หรือนอนนานเกินไป หรือมากกว่า 9-10 ชั่วโมงต่อคืน เพราะรู้สึกว่านอนแค่ 7-8 ชั่วโมงแล้วยังง่วงอยู่ หากคุณมีพฤติกรรมหรืออาการเหล่านี้ ควรรีบพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องปัญหาการนอน เพราะอาจเสี่ยงโรคอันตรายได้ เช่น
เป็นต้น
ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และควรเข้านอนในเวลา 22.00 ไม่เกินเที่ยงคืน พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด
อันตรายจากการ "นอนน้อย" ทุกคนน่าจะรู้ดีว่า “การนอน” เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เนื่องจากร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอและสมดุลในทุกๆ วัน แต่ถึงจะรู้อย่างนี้ ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ให้ความสำคัญกับการนอนเท่าที่ควร ซึ่งก็อาจจะเป็นเพราะไม่รู้ว่าการอดนอน ทำให้เกิดผลเสียอย่างไรได้บ้าง ซึ่งอาจจะมากกว่าที่คิดก็ได้ ในคนที่อายุยังไม่มาก อาจไม่รู้สึกว่าการอดนอนไม่ใช่เรื่องใหญ่ ร่างกายไม่มีปฏิกิริยาอะไรกับการที่นอนไม่พอหรือไม่ได้นอน
7 อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก สนับสนุนเนื้อหา “การนอนดึกทำให้เสียสุขภาพ” “นอนดึกไม่ดีโทรมเร็ว” รู้ทั้งรู้ ว่าการนอนดึกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพสัญญาณเบื้องต้นอาจเริ่มจากอาการมึนหัว ขอบตาคล้ำ ผิวพรรณไม่สดใส เป็นหวัดง่าย ภูมิแพ้กำเริบ ทานอาหารเยอะขึ้น ไปจนถึงเรื่องของระบบต่างๆ ภายในร่างกายที่พลอยจะรวนไปเสียหมด
นอนน้อย นอนไม่หลับ เสี่ยง "หัวใจโต" สนับสนุนเนื้อหา นอนน้อย นอนไม่หลับ เสี่ยงอันตรายไปถึงโรคที่เกี่ยวกับหัวใจอย่างโรคหัวใจโตได้ด้วย ระยะเวลาการนอนที่ดีและเหมาะสมที่สุดคือต้องนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง และเป็นการนอนที่เพียงพอ ควรรู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอน หลับสนิท ไม่หลับๆ
บำรุงร่างกายให้สดชื่นด้วย 6 อาหารที่คนนอนน้อยควรทาน ไม่ว่าจะเหตุผลใดๆ ที่ทำให้สาวๆ จะต้องนอนดึก หรือมีจำนวนชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอ แต่สิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญอย่างมากก็คือ การบำรุงสุขภาพร่างกายให้สดชื่นอยู่เสมอ ดังนั้นเราจึงรวบรวมอาหาร 6 ชนิดที่ช่วยบำรุงร่างกายให้สดชื่น ซึ่งถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนนอนน้อยมาแชร์ให้ได้ทราบกัน จะมีอาหารชนิดใดบ้าง ไปติดตามอ่านพร้อมๆ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : นอนมาก-น้อยเกินไป เสี่ยงอ้วน เบาหวาน หลอดเลือดสมอง
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น