วันนี้ลองเปลี่ยนมาใช้อุปกรณ์อย่างดัมบ์เบลแล้วฝึกท่า Tricep Dumbbell Kickback กันครับ สำหรับท่านี้มาสเตอร์เจย์บอกแนะนำว่า ถ้าฝึกข้างเดียวง่ายเกินไปให้ลองฝึกแบบพร้อมกันสองข้างก็ได้ครับ
A) ท่าเตรียตยืนตรงถือดัมบ์เบลไว้ที่มือข้างขวาก่อน เว้นความกว้างของเท้าเท่ากับความกว้างช่วงสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นเชิดหน้าอก โน้มตัว และบล็อคหลังไว้ที่ 90 องศา
B) เริ่มต้นฝึกให้ล็อคช่วงบนของแขนติดกับตัวไว้ จากนั้นใช้ส่วนล้างของแขนแตะดัมบ์เบลไปด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ขณะลงต้องฝืนช่วงบนของแขนอย่าให้ตก
อย่าลืมนะครับว่าขณะดันบ์ดัมเบลกลับสู่ท่าเตรียมต้องฝืนช่วงบนของแขนอย่าให้ตก เพราะท่า Tricep Dumbbell Kickback จะเน้นให้ผลลัพธ์การฝึกที่บริเวณกล้ามหลังแขน (Tricep) นั้นเองครับ
จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
credit: Men’s Health Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่า Tricep Dumbbell Kickback เพื่อแขนล่ำกล้ามชัด
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น