เสริมช่วงบนให้แข็งแกร่งด้วยท่าง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์เน้นๆ โชว์ให้เพื่อนในฟิตเนสของคุณทึ่งกันไปเลย
25 ครั้ง คือสถิติที่น่าทึ่งของกินเนสส์เวิลด์เรคคอร์ดในการทำ Clapping Pullup ภายใน 60 วินาที โดยรอน คูเปอร์ นักวางแผนด้านการเงินจากแมสซาชูเซตส์ และผู้ให้เคล็ดลับด้านบน
1) เตรียมตัว ตั้งท่ามาตรฐานสำหรับการ Pullup โดยจับแบบคว่ำฝ่ามือ มือทั้งสองข้างอยู่เหนือไหล่ที่ระดับความกว้างของไหล่และนิ้วหัวแม่มือเกี่ยวข้ามราว
2) ทบทวนท่าพื้นฐาน ก่อนเริ่มให้แน่ใจว่าคุณทำท่า Chest-to-Bar Pullup ได้อย่างถูกต้องแล้ว ท่าทางของคุณควรจะเป็นมองขึ้นบนและร่างกายทำมุมห่างกับบาร์เล็กน้อย
3) ลอยตัวขึ้น ถ้าคุณแข็งแรงพอให้ดึงตัวขึ้นอย่างรวดเร็วและปล่อยมือเมื่อตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับบาร์ แรงเหวี่ยงควรจะช่วยให้คุณลอยตัวขึ้นได้อีกสองสามนิ้ว ถ้าคุณยังไม่พร้อมปรบมือก็ใช้นิ้วชี้แตะกันไปก่อน
4) คว้าให้มั่น จับบาร์อีกครั้งและปล่อยตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บพลังงานไว้สำหรับการยกตัวครั้งต่อไป
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ทำท่า Clapping Pullup อย่างไร
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น