การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคนเรา คือการนอนหลับ และการนอนที่ดีที่สุดคือ การนอนตอนกลางคืน แต่หากคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ก็คงไม่ดีแน่ เพราะจะส่งผลให้นอนไม่พอและเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย ดังนั้นเรามาหาสาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยกันดีกว่า จะได้แก้ไขได้ถูกวิธีนั่นเอง

1.สภาพแวดล้อม

หากจุดที่คุณนอนไม่ว่าจะเป็นบ้าน หอพัก หรืออพาร์ทเมนต์ บริเวณนั้นมีร้านค้าหรือผับที่ต้องเสียงดังตลอด หรือใกล้กับถนนใหญ่ที่มีรถวิ่งตลอดทั้งคืน ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเราหลับไม่สนิท ไหนจะเสียงไหนจะแสง ทางที่ดีควรหาม่านที่ค่อนข้างทึบแสงมาปิดช่องที่แสงเข้า แล้วหาที่อุดหูแบบอินเอียร์ที่มีคุณภาพสักนิด ใช้อุดหูก่อนนอนจะช่วยได้มาก

2.การทานอาหาร

มื้อเย็นจะเป็นมื้อที่เราค่อนข้างกินได้เยอะกว่ามื้ออื่น เพราะความที่ไม่ต้องเร่งรีบ จึงกินได้เรื่อยๆ บางครั้งก็มีปาร์ตี้ กินกันจนดึกดื่น พอเลิกทานปุ๊บก็อาบน้ำเข้านอนทันที จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ เพราะท้องแน่นจนเกินไปทำให้รู้สึกอึดอัด หรือบางคนก็ไม่ทานเลย จนทำให้ท้องว่าง พอเวลานอนก็จะมีอาการหิวจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึกนั่นเอง

3.ความเครียด

การทำงานของคุณอาจก่อให้เกิดความเครียดสะสมจนทำให้ร่างกายอ่อนล้า และความตึงเครียดยังอยู่จนทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับได้เช่นกัน ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าเครียดบ่อย ก็ควรพยายามลดความเครียดให้น้อยลง แล้วคุณจะนอนหลับสนิทมากขึ้น

4.อาการไอ

เมื่อมีอาการเจ็บป่วยย่อมรบกวนการนอนหลับแน่นอน เพราะเวลาคุณมีอาการไอ ก็จะทำให้รู้สึกตัวตื่นทันที ดังนั้นใครที่ไอบ่อยๆ ก็ควรหาซื้อยามาทาน แต่ถ้าไอเรื้อรังก็คงต้องไปพบแพทย์แล้วล่ะ

5.หยุดหายใจระหว่างนอน

อาการแบบนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายสะดุ้งตื่นเมื่อขาดอากาศ หากคุณมีอาการแบบนี้หรือเป็นคนที่นอนกรนอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์ เพราะอันตรายถึงชีวิตได้

6.อาชีพ

อาชีพที่ต้องให้บริการคนอื่น เป็นอาชีพที่ค่อนข้างสับเปลี่ยนเวลาการนอนค่อนข้างบ่อยและการพักผ่อนก็น้อย ร่างกายจึงปรับตามไม่ทัน พอถึงเวลาที่ต้องนอนกลางคืนเลยทำให้นอนหลับไม่สนิทและตื่นตอนดึกได้นั่นเอง

7.การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

ส่วนใหญ่เมื่ออาบน้ำจะเข้านอน เชื่อได้ว่าทุกคนต้องมีการเช็คโทรศัพท์ของตัวเอง บางคนต้องเช็คเมล์งานก่อนนอน ซึ่งแสงสีฟ้าจะส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับได้ ดังนั้นทางที่ดีควรเคลียร์งานให้เสร็จก่อนทานอาหารเย็น และงดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนจนเป็นนิสัยจะดีที่สุด

ใครที่ชอบตื่นตอนดึกบ่อยๆ ก็ลองเช็คดูว่าเกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่ และแก้ให้ตรงจุด เท่านี้ปัญหาการตื่นตอนดึกก็จะหมดไปแล้วล่ะ