ปิดเมนู
หน้าแรก

ตัวอย่าง “ผักผลไม้” 5 กำมือ 5 สีที่ควรกินในแต่ละวัน

เปิดอ่าน 65 views

ตัวอย่าง “ผักผลไม้” 5 กำมือ 5 สีที่ควรกินในแต่ละวัน

อาจจะมีคนเคยได้ยินมาบ้างว่า ใน 1 วันเราควรกินผักผลไม้ให้ได้ 5 กำมือ แล้ว 5 กำมือมันมากขนาดไหน แล้วควรกินอะไรบ้าง เรามีตัวอย่างที่น่าสนใจจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน

ตัวอย่าง “ผักผลไม้” 5 กำมือ 5 สีที่ควรกินในแต่ละวัน

1 กำมือผักผลไม้สีเขียว

ผักผลไม้สีเขียว ช่วยต้านมะเร็ง มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย

ตัวอย่างผักผลไม้สีเขียว 1 กำมือ

  • กีวี่ 2 ลูก
  • บวบ ½ ลูก
  • เซเลอรี่ 3 ก้าน
  • กะหล่ำปลี 2 กำมือ
  • ถั่วพี 3 ช้อนโต๊ะ
  • วอเตอร์เครส 1 ชาม

 

1 กำมือผักผลไม้สีแดง

ผักผลไม้สีแดง ดีต่อหัวใจ ผิวหนัง และต้านมะเร็ง

ตัวอย่างผักผลไม้สีแดง 1 กำมือ

  • พริกหยวก ½ ลูก
  • มะเขือเทศ 1 ลูก
  • สตรอเบอร์รี่ 7 ลูก
  • เชอร์รี่ 14 ลูก
  • ลิ้นจี่ 6 ลูก
  • ราสเบอร์รี่ 2 กำมือ

 

1 กำมือผักผลไม้สีส้ม

ผักผลไม้สีส้ม ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ตัวอย่างผักผลไม้สีส้ม 1 กำมือ

  • แคร์รอตหั่น 3 ช้อนโต๊ะ
  • ส้ม 1 ลูก
  • มันหวาน 1 ลูก
  • มะละกอหั่นสไลด์ 1 ชิ้น
  • แอปริคอต 3 ลูก
  • เนคทารีน 1 ลูก

1 กำมือผักผลไม้สีม่วง

ผักผลไม้สีม่วง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ต้านไวรัส และลดการอักเสบ

ตัวอย่างผักผลไม้สีม่วง 1 กำมือ

  • ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
  • เสาวรส 6 ลูก
  • บลูเบอร์รี่ 4 ช้อนโต๊ะ
  • บีทรูทหั่นสไลด์ 7 วัน
  • พลัม 2 รูป
  • แบล็กเบอร์รี่ 10 ลูก

 

1 กำมือผักผลไม้สีขาว

ผักผลไม้สีขาว เพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ช่วยต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ

ตัวอย่างผักผลไม้สีขาว 1 กำมือ

  • หอมใหญ่ 1 หัว
  • ดอกกะหล่ำ 6 ก้าน
  • เห็ดแชมปิญอง 14 ลูก
  • หัวไชเท้า 1 หัว
  • ถั่วงอก 2 กำมือ
  • กระเทียมต้น 1 ต้น

 

1 กำมือผักผลไม้สีเหลือง

ผักผลไม้สีเหลือง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ตัวอย่างผักผลไม้สีเหลือง 1 กำมือ

  • สับปะรดหั่นสไลด์ 1 ชิ้น
  • กล้วยหอม 1 ลูก
  • ถั่วชิคพี 3 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวโพด 3 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วเลนทิล 3 ช้อนโต๊ะ
  • เกรปฟรุ๊ต ½ ผล

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ตัวอย่าง “ผักผลไม้” 5 กำมือ 5 สีที่ควรกินในแต่ละวัน