วันนี้ Men’s Health มี 3 ท่าฝึกง่ายๆ ช่วยให้คุณดูดีทุกครั้งเมื่อต้องใส่ชุดว่ายน้ำ ซึ่งเป็น 3 ท่าฝึกแบบใช้น้ำหนักตัวเป็นหลักที่จะฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนของคุณได้อย่างถึงแก่น ถ้าพร้อมแล้ววอร์มอัพร่างกายยืดเส้นยืดสายและเริ่มกันได้เลยครับ

1) Press-up with clap
มื่อใหม่: ดันตัวขึ้นให้เร็วเข้าไว้เพื่อที่มือของคุณจะได้ลอยจากพื้น ฝึกให้ครบ 10-20 ครั้ง
ระดับกลาง: ดันตัวขึ้นพร้อมกับปรบมือหนึ่งครั้ง ฝึกให้ครบ 6-10 ครั้ง
ระดับแอดแวนซ์: ดันตัวขึ้นพร้อมกับปรบมือสองครั้ง ฝึกให้ครบ 6-10 ครั้ง

2) Alternating Press-up with Triceps Dips
เริ่มด้วยการฝึกท่า Triceps Dips 10 ครั้ง ตามด้วย Press-up อีก 10 ครั้ง เสร็จแล้วอย่าเพิ่งหยุดพัก ให้คุณทำท่า Triceps Dips และ Press-up อีกอย่างละ 9 ครั้ง ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ตนเหลือเพียงท่าละ 1 ครั้ง ยากถึงในไหมล่ะ

3) Triangle Press-Up
ฝึกท่า Press-Up ครั้งโดยเว้นระยะห่างมือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นต่อด้วยการฝึก Press-Up แบบวางมือเปล่า (ความกว้างช่วงไหล่) 8 ครั้ง จบท้ายด้วยการวางมือทับกันอีก 6 ครั้ง ฝึกใให้ครบรวม 3 เซ็ต